战士三式体式图片：

战士三式

功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。伸展式瑜伽 做法：1、站立，双腿两脚并拢。2、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头。

练习作用：

1、增加根基（腿部）的力量；

2、增加身体的平衡控制能力；

3、启动骨盆的转动意识；

战士第三式瑜伽做法：功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。侧角伸展式瑜伽做法：功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。增延脊柱伸展式瑜伽做法：功效。

4、提升核心肌群力量；

5、提高专注力；

高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解。

体式准备：（也可以参照战士一式的体式准备）

看了图片流程后，瑜伽每天必练8个动作，对下面的讲解会更容易理解

山式站姿调整：

这个可以算加你的体力，增加你的耐力，增加你的血量，用了它之后，你就可以减肥

将左脚向后侧一大步，左脚前脚掌触地；

微屈右膝（膝盖不超过脚尖，左腿伸直）；

双手扶髋，手肘内夹，瑜伽体式，挺胸收腹做好准备；

进入体式：

吸气：双手向上伸直手臂，瑜伽战士一式的功效，手掌并拢，手指呈手枪状；

战士第一式 练习功效:有益于肺部,增强平衡感和注意力 战士第二式 练习功效:使大小腿肌肉更加柔韧,消除这一区域的痉挛 战士第三式 练习功效:培养体态平衡稳固,内心和平宁静 简易鸽一式 练习功效:松驰肩部背部肌肉 简易鸽二式 练习功效。

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

呼气：腹部核心收紧，上半身延展（垂直）向前向下，直至上半身与地面平行；

吸气：右大腿肌肉收紧，慢慢伸直右膝，同时：左腿离开地面向上抬高左腿，与上半身平行；

呼气：右大腿肌肉、腹部核心持续收紧，右脚内沿向下踩实地面，开胸开肩太难，控制身体的稳定；

1.战士三式 战士三式功效：战三式是108瑜伽体式中，最基本的站姿瑜伽体式之一，通过站立+前屈的练习，增强腿部的平衡感，也增加你的注意力，因为体式需要你高度集中注意力才可以标准的完成。而前屈的时候。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一，增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

再次吸气：手臂向上提一点，与耳朵在一条线上；

再次呼气：脖子中正，不低头，不仰头；眼睛看向正下方，战士三式瑜伽体式讲解，臀肌收紧，左脚脚背回勾，战士三式瑜伽动作详解，脚后跟向远处蹬；

保持呼吸顺畅、眼神专注，放轻松，让身体变得更稳定；注意不翻髋，右髋往下压一点，使整个臀部在一条线上；

退出体式：

吸气：保持

呼气：慢慢地屈右膝，将左脚落回地面，瑜伽战士一二三式图解，再将身体回正，侧角伸展式口令讲解，解开双手，回到山式站姿；