战士一式

功法：

双脚宽阔分开，双手转置于体侧。

吸气，两侧伸展手臂向上于头顶合十。

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢。

呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。

吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒。

图片包括下列瑜伽体式名称。

吸气还原，重复另一侧。

功效：

减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，并能增强人的平衡感及集中注意力的能力和消除下背部及肩部的肌肉紧张。

禁忌：

心脏功能衰弱的人不宜尝试此体式。

战土二式

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

功法：

站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

呼气，左脚向左90度，右脚微内收，瑜伽战士三式变体动作，身体和髋依然面对前方，战士三式瑜伽口令。

呼气，弯曲左膝，右腿向后滑动直到左大腿和地面平行，左膝不要超过左脚尖。 保持背部正直，右膝伸直，瑜伽战士一二三式图解，重心在双腿之间，瑜伽战士一式变体图片。

1、战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2、侧撑式，起始姿势为下犬式。

呼气，转动头部向左，下巴找左肩。此姿势保持呼吸约30秒。

吸气还原，瑜伽战士式，重复另一侧。

功效：

强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活有力。强壮两腿，消除小腿痉挛。能伸展大腿内侧的肌肉，瑜伽战士三式图片及讲解，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

战士三式

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

功法：

战士一式开始。

呼气，身体向前，手指尖把向前方，瑜伽战士三式口令与功效，坚持5次呼吸。

慢慢地向上伸直左腿，同时抬高右腿，身体呈一条直线平行于地面。

吸气起身还原，重复另一侧。

功效：

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

增进脊柱的弹性和身体应有的均匀对称。腹部自动内收，腹部内脏器官得到按摩，同时让身心更加警觉。

注意：

此姿势一定要小心，先学会做战土第一式再做此姿势， 刚开始练习时，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习，瑜伽站三式图片。

​