一场疫情，让大家都明白了，运动是最好的良药，免疫力是最好的医生。越来越多的人选择瑜伽健身，来提高身体的免疫力，瑜伽图片大全。

但是对于刚接触瑜伽的人来说，应该练什么体式？如何正确的练习呢？

其实，初学者刚接触瑜伽，建议先去专业的瑜伽馆，跟随瑜伽老师一起练习。但特殊时期，可以在家练习一些简单经典的体式。

今天给大家分享20个经典瑜伽体式，从进入体式到如何退出，动图示范，超级详细，非常适合初学者在家跟随练习，强烈建议收藏！

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

1、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上

呼气，低头拱背，卷尾骨向下

注意脊柱一节一节有控制的滚动

配合呼吸，动态练习8-10组

2、斜板式

从四角跪姿，依次撤双腿向后

双脚略微分开，脚尖点地

手臂垂直地面，身体在一条直线

眼睛看前方，瑜伽锻炼图片，保持5-8个呼吸



3、侧板式

从斜板式，转动身体朝左

左脚外侧贴地，右脚放左脚上

吸气左手臂上举，侧腰向上拎高

胸腔肚脐朝前，瑜伽体式名称加图片，保持5-8个呼吸

吸气还原斜板式，换反侧练习

4、下犬式

从斜板式，呼气，移重心向后

瘦腿地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，脚跟向下踩地

腿后侧紧张的同学，可微屈膝

眼睛看下方，保持5-8 个呼吸

5、单腿下犬式

从下犬式，吸气抬左腿向上

腿内侧上提，脚跟找天花板

双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

右脚踩实地面，控制不要翻髋

重心均匀分布在双手上，肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、四柱式

从斜板式，吸气转动肘眼朝前

呼气重心前移，屈手肘向后

大小臂垂直，手肘夹向躯干

身体在一个平面，瑜伽体式图片，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原斜板式

7、上犬式

俯卧，双手放在胸腔两侧

手肘内夹，双肩向后，脚背贴地

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

吸气手推地，双腿离开地面

呼气胸腔上提，身体向后弯

双肩放松，保持5-8个呼吸



请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧，额头贴地，双手放于体侧，掌心向下自然扶地；吸气时抬起头部和双手双腿，保持5-10秒，呼气放下身体，还原俯卧。上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直。

8、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽

臀部坐脚后跟上，吸气背部立直

呼气身体前屈，腹部贴靠大腿

双手向前伸直，带动侧腰延展

前额轻触地面，整个身体放松

保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原

9、山式

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提

双手放身体两侧，瑜伽动作图片大全入门，掌心朝前，腋窝伸展



转动双肩向后向下，锁骨向两端延展

眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸

10、幻椅式

山式站立，双脚大脚趾相互并拢

图片包括下列瑜伽体式名称。

吸气手臂体前上举，分开与肩同宽

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

腹部内收，腹股沟和小腿向后推

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方

保持5-8个呼吸，脚蹬地，站立起身

11、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气前屈

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉。

俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

保持背部延展，转动骨盆向前

腹部贴靠大腿，头自然放松

双手点地，保持5-8个呼吸

12、低弓步

从站立前屈，瑜伽姿势，双手放在脚两侧

撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地

右小腿垂直地面，背部保持延展

髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方

保持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧

13、高弓步

从低弓步，脚尖回勾，腿离地

吸气手臂上举，躯干立直向上

呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬

胸腔向上，髋前侧上提，远离大腿

保持5-8个呼吸，换反侧练习

14、战士二式

站立，双脚分开略大于一腿长

右脚尖指向正右侧，左脚微内扣

胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举

呼气屈右膝向下，小腿垂直地面

转头看右手指尖，保持5-8个呼吸

15、侧角式

从战士二式，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧屈，右手屈肘

撑在右大腿上，左手臂上举贴耳

转头看上方，保持5-8个呼吸



吸气还原站立，换反侧练习

16、双角式

山式站立，双脚分开大约一腿长

脚尖朝前，脚外侧相互平行

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

背部延展，双手点地，屈手肘

头顶向下找地面，保持5-8个呼吸

17、风车式

从双角式，吸气抬头，背部延展

左手放在鼻尖正下方，右手扶髋

呼气身体扭转向右，髋部不动

左手推地，转头看上方天花板

保持5-8 个呼吸，还原，换反侧

18、花环式

山式站立，双脚分开略大于髋

脚尖外展，瑜伽基本动作图片更多，吸气延展脊柱向上

呼气屈髋屈膝，臀部向下蹲

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

双手胸前合十，手肘抵膝内侧

吐气时,左脚往后伸,然后抬起来,背部自然伸展,眼睛看前方,收回左脚,跪在床上,换右脚重复同样动作,各做10次。 减肥瑜伽动作要领 拜月式 身体直立,右脚向右侧迈,让双脚与肩同宽,然后右脚脚尖向右转,同时左脚蹬地。调整呼吸。

胸腔上提，双肩放松，臀向下

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

19、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手从膝内侧，抓双脚大脚趾

双膝分开略大于髋，向下找地面

小腿垂直地面，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，解开双手还原

20、挺尸式

俯卧，依次伸直双腿向前

双脚分开与髋同宽，瑜伽轮动作50个图片，脚尖外展

双手放在身体两侧，掌心朝上

身体放松，轻轻闭上双眼

关注内在呼吸，保持5-10分钟

即使现在不能去瑜伽馆

在家也要坚持练习哦