练瑜伽，VladaRoslyakova秀场，我们都知道柔韧性练习对体式的进阶至关重要。

柔韧练习能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳，insideflow瑜伽视频。

通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，瑜伽拜日B，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

那么，小编分享一套瑜伽序列，柔韧和力量的完美结合，让你越练越年轻！

01、树式

4. 脸颊敬畏式这个体式看起来更像柔术不像瑜伽。身体前侧的极度拉伸和身体后侧的极度折叠。之后，你可以用脚趾去碰到鼻尖。5. 撑下颌式肘倒立式手肘倒立还双手撑下巴，弯曲膝盖，简直了。牛逼的体式不需要解释。6。

山式站立，重心放右脚，弯屈左膝

左脚放在右大腿内侧根部

下腰，压腿，倒立。前滚翻，后滚翻。空翻。让我想起瑜伽不错。

左大腿外旋，膝盖外展

调整髋部中正，朝向正前方

保持5-8个呼吸，JJYOGA瑜伽，换另一侧

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

02、舞王式

山式站立，身体重心稍向左移

屈右膝，右手臂向上向后打开

从右脚的内侧抓住右脚脚背

左手向前伸展，yogamala瑜伽，慢慢抬右腿向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

03、幻椅式

山式站立，双手由前举过头顶

屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

大腿与地面平行，小腿往后推

胸腔上提，双肩放松下沉

大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸

04、眼镜蛇式

柔术，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为超越极限的人体艺术。美女只是前缀，就像美女杂技，美女图片似的 参考资料：http://baike.baidu.com/view/41740.htm?fr=ala0_1_1

俯卧准备，双腿分开伸直

双手放肩膀两侧，瑜伽美体，掌心贴地

手推地，抬头提胸腔向上

双肩后展，肩胛骨往中间收

下背部延展，保持5-8个呼吸

05、天鹅式

眼镜蛇式进入，左腿向前

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

衣服搭配很赞，但是裆部凸起很尴尬，比基尼桥显得骨感，但是批头散发有点杀马特，柔韧度很好，但照片并不好

我们都知道，练习瑜伽的女生她们的身体柔韧性都很好，但是他们的身体柔韧性却不是最好的，因为他们没有见过柔术美女的身体柔韧性。比如说下面的这位柔术女子，她的身体柔韧性绝对让你叹为观止，展示出高强度的身体柔韧性。

身体前屈向下，手肘撑地

右髋向前左髋向后，王媛17节形体瑜伽课视频，髋部中正

保持5-8个呼吸，，换另一侧

女性经常练习柔术有哪些好处呢？为什么女性都比较喜欢练习瑜伽呢？下面就娓娓道来。一、瑜伽 瑜伽通过静态和动态的各种组合动作，提升意识，帮助人类充分挖掘身体潜能。瑜伽姿势古老，但是却非常容易掌握。

06、船式

坐姿准备，屈双膝脚踩地

抬双腿向上，小腿与地面平行

手臂前平举，脊柱延展向上

胸腔上提，保持5-8个呼吸

07、束脚式

“柔术，最重要的是气，气息一定要匀畅，动作一定要到位。柔术在很多运动中都有涉及，属于一项基本功，像现在年轻人比较流行的瑜伽，如果会柔术，做瑜伽就很简单了。”朱南芬说，呼吸是很重要的，要做到缓慢而均匀。

瑜伽和柔术软功两者的区别在于练习目的完全不同，柔术是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。

1、半劈叉式。半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。柔术软功基本功练习前要做热身运动，活动一下腿部和腰部，然后分开双腿，用身体下压双腿。

坐姿准备，依次弯屈双膝

靠近会阴，脚掌相互贴靠

背部向上立直，肩膀放松

双腿向下靠近地板

保持5-8个呼吸

08、桥式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直

抬起髋部向上，胸腔向上抬起

双手体后十指交扣，ryt全美联盟瑜伽教练证官网，肩膀压向地面

脖颈放松，保持5-8个呼吸