在瑜伽练习中，瑜伽体式的动作要领，大部分同学都很难保持一个标准的斜板式很长时间。这需要手臂、核心的协同力量，做了一会儿之后，你会发现自己在抖。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

在梵文中，斜板式的正确姿势，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是屏住呼吸，挺有趣的，但并不是让你在这里屏住呼吸。

理想的状态是，你在这个体式里没有屏住呼吸，而是保持体式一动不动。下面列出这个体式的正位，常见的错误，斜板式瑜伽讲解，以及怎么改善。

瑜伽动作要领：斜板式，胸式呼吸，吸气准备，呼气右脚放于左膝后方，吸气准备，呼气右臂指向天花板，保持身体右侧面在一斜面。注意呼气的时候腹部和骨盆收紧，呼吸尽量深长。产后瑜伽动作第四种 锻炼双臂，拉伸到胸腺。

瑜伽体式：侧斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。呼吸或调息的基础。

平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。

1.腹部和下背部塌陷

练习这基础瑜伽动作轻松入门 头膝单足立 STEP1 头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙。

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。

瑜伽侧板式是一种卧姿瑜伽动作。它看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果侧斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。

尝试分析一下塌陷的原因：是因为没有注意启动正确的肌肉吗？还是之前做了5个拜日式现在肌肉累了？或者，你的力量不够撑起自己？

为了改正这个错误，延长尾骨向脚跟，提起腹部肌肉向上找肋骨，斜板式的动作要点，抬起大腿骨向上。

另外一个选择是膝盖着地。让你更加专注启动核心肌肉，慢慢建立力量，最后再来到直腿的斜板式。

1.斜板式的练习步骤：2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效

2.手的位置

理想的状态是，手腕在肩膀的正下方。另外，瑜伽斜板式的口令，手腕要朝前，和前端垫子平行。很多学生的手都会向外打开，重量来到手的外侧。

体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。瑜伽姿势名称2 1、长坐 虽然这个坐姿我们平时被提起的少。

为了改正这个错误，保持手腕在肩膀下方，注意手的位置。可以尝试脚趾蹬地，把肩膀推到手腕正上方。

为了调整手腕的角度，有意识地让手腕与前方垫子平行，大拇指和食指往下压实地面。

3.脖子下垂

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。

脖子周围有肌肉可以让它左右晃动、前后弯曲、延展等动作。还有一些肌肉连接后背和肩胛骨。在斜板式中，如果脖子垂下来，脊柱就没有完全延展成一条直线了。

为了调整这个错误，抬起头后侧找天空，知道耳朵在肩膀两侧。同时，斜板式，肩胛骨展开，连接脖子和后背的肌肉会启动。

以上3个斜板式的常见错误，你也有吗？看完立即改哦~

更多瑜伽干货，瑜伽侧斜板式动作详解，请关注瑜伽路上公众号