流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，各种瑜伽体式的功效与作用，在固定姿势上花费的时间较少。

常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立体式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲和挤压到颈椎。7、平衡类 常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式。

流瑜伽的好处

增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，三种人不宜练瑜伽，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。

基础流瑜伽序列

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

刚开始随呼吸移动时，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈 。

瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。

其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，瑜伽基本动作有哪些，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然，基本动作，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）

以山式吸气，瑜伽最经典动作，双手向上伸直

呼气向前折叠

吸气以拉长脊柱并向前看



当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上

继续呼气进入下犬式

坐在瑜伽垫上,双腿保持平直,然后膝盖稍弯,让双脚脚踝向外,呼气时把脚抬高伸直,手臂也是,眼睛看前方,尽量让身体绷直,用臀部支撑身体,让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

抬起腿到单腿下犬式时吸气

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

吸气回到单腿下犬式

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

呼气，瑜伽动作都有什么，将膝盖放在对面肘部的内侧



吸气回到单腿下犬式

呼气并将脚放在双手之间

吸气提升至战士 ll

呼气反向战士

吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上



吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑

吸气上犬

呼气回到下犬式

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

吸气，将腿抬高至单腿下犬式

呼气，将脚来到垫子的顶部

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气

吸气，大式瑜伽动作，抬起身体回到山式

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。 8、 眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的.皱纹。

第二套可以加强核心，打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

瑜伽最基本的18个动作1 1、山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

第六套式横叉练习

第七套是竖叉练习

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人