拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，柔术瑜伽，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，瑜伽勒出bili，刺激腹部肌肉和骨盆，按摩小肚子视频，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。

一、船式

坐在地面上，脊柱挺直；双腿并拢贴地

吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

腿部与地面形成30到60度角。

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

手臂向前伸展，绷直。

身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面

腹部和下背部肌肉保持绷紧

保持这个体式20-30秒，正常地呼吸

二、前伸展式

坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身

双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可

躺在垫子上，腿伸直并拢，然后往上抬到90° ，缓慢放下。一天做两组，每组10次，超累人的。还有就是躺着做登自行车的动作，两腿伸直并拢，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，瑜伽动肚子视频，向后仰头

身体呈一条斜面直线

保持6—10秒，均匀地呼吸

可以的。练习瑜伽的好处主要有： 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事。

呼气，回到第一步，放松

三、平板支撑式

俯卧撑的姿势作为起始动作

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面

基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽。

脚趾微弯曲，收紧腹部。

使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

收紧你的腹部和臀部

保持脖子和脊椎放松

双眼看体前的地面，不要抬起背后

身体要一直保持从头到脚都在一直线上

保持平板支撑这个姿势

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

四、侧斜板式

侧躺在瑜伽垫上

两腿并拢，双手自然贴放身侧

右手肘支撑起身体，瘦背瑜伽动作视频，肩膀在右手肘正上方

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

吸气，瑜伽腹部减肥动作视频教程，将抬起臀部和躯干

保持收紧腹部和臀部并抬起躯干

右手臂向天空伸展

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

五、上升腿式

身体仰卧，手臂伸展过头顶，瑜伽初学步视频减肚子，掌心向上

吸气，将双腿抬起与地面45°角

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点。

两腿保持并拢伸直

并要有意识的收紧下腹，尽量的用腹部发力

膝关节可以稍微的弯曲

呼吸均匀

今天的分享就到这了，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~