一、锻炼方法：1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持

亲爱的朋友们，大家好！

谈到女性健康，瑜伽倒立能缓解盆腔炎吗，很多朋友都关心怎样通过瑜伽来帮忙应对妇科问题，盆腔积液瑜伽治疗动作。在今天的课程中，盆腔炎适合练哪种瑜伽，我们将为您分享如何通过瑜伽练习温暖子宫，养护卵巢，从而在一定程度上预防、调理盆腔炎、子宫疾患等妇科问题。

就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

下面四种运动常做可以防治盆腔炎：热身运动 取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。唤醒触觉闭上眼睛 。

40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，盆腔炎能练瑜伽的腹部动作吗，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。

诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！

下面5招能有效治疗痛经的瑜伽动作，可以加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，进而有效缓解经期疼痛。1、伸展脊柱，放松髋关节。先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气。

重要提示：

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习

❷ 练习前请确保您已详阅【】

- 第 19天 -

您好，可以做的。以下运动有利于盆腔炎 1.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，是预防盆腔炎很好的方法之一。2.做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位。

(点击以下标题即可观看视频教程）

- 课程详解 -

四是宫颈宫腔粘连。炎症可引起宫颈或宫腔粘连导致病人月经减少、闭经、周期性腹痛、不孕，需手术分离。 在临床治疗盆腔炎时，经常采用物理治疗。物理治疗是把仪器置入盆腔，配合盆腔给药，释放热能，在热环境中。

女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，盆腔炎能做瑜伽吗，延缓衰老。适当的运动可以有效地保养卵巢，因为运动能够帮助促进新陈代谢和血液循环，舒缓的瑜伽练习就是帮助女性温暖子宫，养护卵巢的有效方式之一。

良好的心态也对卵巢健康有着积极的影响。瑜伽语音冥想正是让我们拥有阳光心态的好方法，更能帮助我们体会到人生中最深层的目标和快乐。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 蹬自行车式：不仅能够帮助按摩腹部器官，缓解胀气、消化不良和便秘的问题，盆腔炎瑜伽体式，还能强健腹肌，再塑优美臀型和腿线。

• 摇摆式：感受整个背部从尾骨到肩膀都得到按摩的舒畅感，也能使腹肌得到轻柔的锻炼，伸展并按摩脊柱和背部肌肉，改善血液循环，消除疲劳。

盆腔积液是盆腔有炎症问题，所以要消炎同时把炎性的积液也消除，运动是辅助型的加快血液循环，促进炎性物质的吸收消除，所以一般的运动都是可以的。通常的运动都是可以的，像瑜伽、舞蹈、骑车、跑步、健身、仰卧起坐什么的。

• 猫伸展式：帮你放松紧绷的肩颈部，有助于增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，减轻背疼，缓解经痛，促进消化和缓解轻度便秘。

2、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：膝碰胸式 这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上。

• 磨豆式：有助于结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，塑造并美化上臂和肩膀的线条与轮廓，同时还能按摩腰腹部器官，有助于改善消化功能。

• 回飞棒式：伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面，消除肩背部的紧张，预防和减轻轻微的坐骨神经痛，缓解经期问题。

• 宽角前倾变体式：伸展腿后肌腱。它对妇女非常有益，能够有效调理月经紊乱，改善卵巢功能；还能放松腹股沟区域和增加髋部的柔韧性。

• 炮弹式：睡前练习有助于缓解白天忙碌给腰背带来的紧张感，舒缓神经，消除背痛；早起练习有助于将沉睡一晚身体的浊气排出。不过请注意须在空腹时才能做这个练习。

• 头转动式：这个柔和的颈部舒松式，方法简单，效能迅速，能轻轻诱导颈部肌肉，释放可引起慢性不适的紧张。

第二部分

瑜伽语音冥想

除了瑜伽以外很多有氧运动也是非常适合盆腔积液女性做的比如慢跑，跑步，太极拳等等。

瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。自古以来，瑜伽语音冥想内在修养体系经由瑜伽冥想导师传递给子弟。也许你认为在当今的时代，繁忙的日程和繁重的责任使得我们不可能去练习冥想，但是需要明白，自远古以来有那么多人练习瑜伽语音冥想，其原因就在于它极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。

- 蕙兰寄语 -

这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。4、上升式 练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂。

- 瑜伽生活 -

「菜谱分享」春笋拌豆腐

春笋自古以来备受人们喜爱，有“素食第一品”之称，其营养丰富，做法多样，风味各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。春笋的鲜美搭配豆腐的清爽，是春天必备的一道可口美食，可以为你的身体补充维生素和蛋白质，带来满满的春季活力，腰疼盆腔炎是不是很严重了。

1、哈奴曼式 这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部力量，匀称双腿，也有助于促进骨盆血液循环，排出骨盆垃圾，延缓衰老。A.跪于地面上，双膝点地，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。B.膝盖上体，左脚向前。

食材准备：

春笋、嫩豆腐、胡萝卜、玉米粒、亚麻籽油、盐、生抽、红薯淀粉、红糖。

烹饪做法：

春笋剥去表皮，切掉老的部分，焯水装盘备用，嫩豆腐切成丁，焯水备用，将胡萝卜切成丁。然后用小碗装淀粉，加入少量清水、生抽、糖、盐调好。锅中倒入适量的油把胡萝卜丁、玉米粒微炒。最后加入焯好的豆腐，加淀粉汁用锅铲慢慢地推，这时调为中火，看到芡汁快要收干时，关火，装入放有春笋的盘子上面即可。