1.骆驼式

需要上背部的柔韧度

做不好容易挤压腰椎

2.鸽子式

鸽子式就是要做得优雅

肩膀打开，自信优雅

3.坐立前屈

企业回瑜伽馆当然需要店长啊，馆里看着不大，杂事太多了，需要一个人来分担的。以前不懂，都是我和我合伙人在管，一塌糊涂，后来我们是听了伽合的课程之后，增加了店长这个岗位，什么带团队啊，排课啊，盯绩效啊都安排给店长了，我俩省心了不少，也有。

前屈一定要从髋部开始

不要弓背

4.斜板式

保持身体一条直线

如果做不了不如膝盖着地

5.瑜伽蹲

手肘向外推打开髋部

如果脚踝紧会蹲不下去

6.新月式

手臂要保持有力

髋部摆正

膝盖不能超过脚踝

7.战士二

双脚之间的距离要打开

肩膀放松的同时要有力向两侧延展

8.三角式

初学者很容易出现错误

双脚一定要打开

不能弓背

从髋部开始折叠

1、骆驼式双膝跪地，两腿略微copy分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2、犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，百呼气，将两。

9.四柱支撑

基本体式，同时很检测基本功

手肘向内夹，身体一条直线

10.船式

最重要的是不能含胸驼背

压地的是坐骨而不是骶骨

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，。

11.测角扭转

扭转要从腹部开始

后腿保持有力伸直

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者从坐立开始慢慢起身。

12.蛇式

这是个初级体式

也是错误率很高的体式

13.下犬式

最常见的体式之一

也是检验瑜伽功力的体式

14.鹤蝉式

做不好就成乌鸦式了哦

15.单腿鸽子式

主要拉伸大腿的外侧

也需要核心把身体摆正

流瑜伽体式12式编排图，以上问题你也出现过吗？记得收藏起来一步步纠正！留言区告诉小编你还想看到哪些体式的正误对比？

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