怀孕期间随着宝宝的在子宫内逐渐的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越腰运动，7—9月孕妇瑜伽动作，二期要科学的运动。越来越多的人选择孕产瑜伽。

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。束角式 动作描述：坐姿。

在瑜伽动作的练习中，其实有很多动作孕妇都不能做。孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。

孕产瑜伽是一项非常好的运动，对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段可以让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合的效果。现在的人群普遍缺乏锻炼，科学的锻炼才可耐受孕期不断变化的身体，可以让孕妇产后更健康的养育孩子，1～3个月孕妇瑜伽动作图片，同样也会更快的恢复身材。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

今天给大家推荐一套孕期瑜伽体式，可以根据身体状态练习。

1、盘坐姿

功效；锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力，韧性，孕妇可以练什么瑜伽，有利于顺产

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

动作要领；

1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分。

一、骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 1、双腿跪地。

脚心相对而坐，背部保持平直向前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

2、侧卧抬腿

功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌

侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，另外一只手放于胸腔保持平衡，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），然后慢慢放下，重复10次，换反侧

一、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了。

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

3、深蹲式

功效；调节骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性

自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒，孕妇可以练的瑜伽动作。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次。

4、女神式

功效；增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩

动作要领；站立，孕妇练得瑜伽体式有哪些，双腿分开略比肩宽，孕期适合做的瑜伽动作，双脚外翻，孕妇瑜伽每天必练8个动作，慢慢屈膝，身体下移，双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。

孕妇瑜伽可以有效刺激控制苛尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，还能很好的控制呼吸，减少产痛，9周孕妇可以做的瑜伽动作，有利于缩短产程和顺利分娩，说了这么多，为了自己的健康，快动起来吧！还有其它问题，请留言。