孕期想要保持运动的麻麻们，4～6个月孕妇瑜伽视频，可以试试这几种运动，快生的孕妇瑜伽动作，不过运动过程中，有不适的感觉，一定要立即停止。

No.1 散步

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

散步一般是适合大多数孕妈的，而且整个孕期都可以进行，适合孕妇瑜伽的体式。

注意事项：1、尽量穿舒适的衣服鞋子

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

2、太阳大的话，适合孕妇的26个瑜伽姿势，注意防晒，同时也要注意补充水分

3、散步的地点选公园、海边之类的

4、每天散步20~30分钟即可，量力而行

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

No.2 游泳

游泳建议孕中期再尝试，适合孕前就会游泳的准妈妈们，4～6月孕妇瑜伽动作视频，可以提前咨询一下医生，孕妇瑜伽每天必练8个动作。

注意事项：1、选人少、水质干净的游泳馆

1、猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰。2、坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

下面来介绍几种孕妇可以做的瑜伽动作。第一:山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽。

2、备好防滑拖鞋，上岸、洗澡的时候一定要注意防滑。

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部。

孕妇瑜伽动作1. 猫伸展式 作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。孕妇瑜伽动作练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气。

3、提前热身，防止出现水下抽筋的情况，一定要提前充分热身。

4、注意水温，天气太冷了，就尽量不要去游泳了

5、游泳时间20~30分钟即可，游泳前，可以吃一点水果，避免低血糖

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

6、尽量让亲友一起陪同

No.3 瑜伽、孕妇操

孕妇瑜伽动作如下：一、骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 。

可以在家跟着视频练习一些舒缓类的瑜伽、孕妇健身操，建议孕中晚期再开始锻炼。

注意事项：

1、尽量选舒缓类的瑜伽或孕妇操

2、可以让家人陪着一起锻炼

No.4 广场舞

整个孕期都是可以尝试尝试广场舞。

1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

注意事项：

1、选伸展类的广场舞，减少下蹲、跳跃的动作

2、室外空气比较新鲜，一个人没办法坚持运动，六个月孕妇能做的瑜伽动作，可以试试大家一起排队做操。

孕期你还有哪些运动小方法，快来一起分享吧~