公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

前两年，有一句话出圈了，霸屏很长时间，这句话也成为了很多减肥人士的座右铭。

“只有管理好你的身材，才能管理好你的人生”。

管好了自己的身材，真的就能管理好人生吗？

我不知道身材好了能不能管理好人生，但我知道，从胖子变成瘦子后，整个人就跟脱胎换骨一样，真的太好看了！

就拿最近讨论度最高的女明星宋茜来说吧，怎么做瑜伽瘦肚子，早年出道的她，大脸粗腰，四肢粗壮得像莲藕，身为女团队长的她，被队友衬得像个伴舞。

毒舌的韩国媒体还给她起了个“金刚芭比”的黑称。

再看现在的宋茜，人到中年，却实现了“逆生长”。

减肥成功后，小脸紧致，皮肤有弹性，四肢纤细，曲线傲人，就连气质都提升了。

她还pk掉秦岚，成为了某内衣品牌的全新代言人。

所以，甩掉身上的多余赘肉真的很重要。

当宋茜被问起有什么减肥秘诀时，她透露自己2周瘦10斤，靠的就是省时高效的健身运动——练瑜伽。

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗。

她不仅在家练习，为什么医生不建议练瑜伽，在节目中，还会邀请嘉宾们一起，练习拉伸肌肉、背部放松等动作。

长期做瑜伽，让宋茜练出了平肩、丰胸、细腰、长腿，即使穿上公认最挑身材的旗袍、包臀裙和紧身皮裤，也挑不出一点毛病。

其实一直以来，瑜伽都是很多明星燃脂塑形的首选方法。

9个动作健身又消肚子1 1、扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时。

除了宋茜，刘涛、王子文等国内明星，还有雎晓雯、何穗、麦当娜、吉赛尔·邦辰等国外巨星和维密超模，做瑜伽能减肚子吗，也依靠练习瑜伽来保持傲人的身材。

有人就要问了，我也想跟明星一样，靠瑜伽来塑型瘦身，尤其最最想减掉肚子上多余的脂肪，瑜伽的基本动作 入门减肚子，但是瑜伽体式那么多，哪一种减肚子的体式最适合我呢?

每个人的肥胖类型不同，在瘦肚子之前，我们先来看一下你属于哪种▼

第1种：上腹凸出

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

如果你是这种体型，可以尝试摸脚、剪刀腿和平行支撑体式。

摸脚▼

接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

双腿靠墙与上身呈90度，双手伸直做摸脚运动。

腰和腹部得到有效锻炼。

坚持3分钟。

剪刀腿▼

先平躺在瑜伽垫上，胳膊肘部支撑上身。

双腿半翘起来回一上一下似剪刀。

一组12-25次。

平行支撑▼

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。

保持2分钟不动，重复三次。

第2种：下腹凸出

形成原因：

1.运动量少。

2.便秘。

如果你是这种体型，可以尝试深蹲跳、波比和飞燕跑体式。

深蹲跳▼

挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向。

膝盖不要超过脚尖，落地时大腿与地面平行。

一组8个，重复两次。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

波比跳▼

身体先保持直立，怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩，后下蹲保持俯卧撑姿势。

双腿再收回保持站立。

一组10个，重复三次。

飞燕跑▼

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

站立做跑步姿势，双腿微曲。

原地提起单腿做往前奔跑姿势。

十个动作一组，再换腿。

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

2.柔韧性不足。

如果你是这种体型，可以尝试画斜线、雨刷和天鹅体式。

画斜线▼

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2、怎么练瑜伽瘦肚子之瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身。

站直身体，抬起右腿顶脚尖，双手高举到头顶，瑜伽的基本动作 入门。

随着身子的倾斜慢慢弯曲，到自己能承受的范围。

再回直身子，如此左右重复20次。

雨刷▼

躺在瑜伽垫上，瑜伽视频教程初级在家练全套视频，张开双臂。

双腿抬起伸直，贴到墙壁上。

然后左右摆动，每组12-25次。

天鹅式▼

身体往前倾，胸部贴小腿。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松紧张的肌肉，保持自然呼吸。

如果你平时没什么时间锻炼，9个瑜伽动作瘦腰肚子，又想高效瘦身减肚子，这组瑜伽动作非常适合你。

每天坚持半小时练习，效果很明显哦。

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