我们的伴侣就像是镜子里面的自己。通过亲密接触和互相拥抱来进行瑜伽练习，不仅能感受到我们彼此依靠所获得的力量——而且也能和彼此一起锻炼脆弱的身体。

科学发现，通过这样做，我们就会加强彼此之间的联系和情感，从而导致更长寿、更健康的习惯、更少的压力和更深远的生活意义。

八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式 一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。两人互换位置练习。功效。

那么瑜伽到底有什么帮助呢？在梵语中，“瑜伽”一词来源于“yuj”，意思是“束缚”或“团结”，瑜伽双人50个动作。所以与伴侣做瑜伽恰恰反映出了瑜伽的定义，并在本质上促使两个人开始团结或作为一个整体去应对一些事情。双人瑜伽也植根于建立信任和沟通，是健康、亲密和成功关系的基石。

下面，让我们分几个姿势来对它进行更深层次的理解:

1.一起呼吸



1个有效的瑜伽练习往往从呼吸开始。这是一种简单而又强大的方式来连接你的身体，并让你意识到任何有关身体的感觉。

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

找一个能让你和自己伴侣坐在一起的位置，背对背接触。闭上眼睛，调整你们的呼吸，开始加深吸气和呼气。

当你们调整彼此的节奏时，你就会感受到对方呼吸的起伏。这时，看看你是否还能保持自己的呼吸频率，因为此时你会很容易去模仿你伴侣的呼吸节奏；慢慢放松，让这种节奏把你们带入当下，并意识到彼此的空间。

即使你们的呼吸频率统一了，也要尊重自己的身体和呼吸节奏，并让它向外延伸到伴侣的身上。这种生命力的感觉——prana——你可以通过一个简单的呼吸动作就找到你们彼此之间更丰富的联系，双人瑜伽。

做这个练习3-5分钟，或者只要你感到舒服的时间均可。

2.双人扭转



扭转身体是一种很好的自然排毒方法。当躯干向相反的方向扭曲时，这个动作就会对内脏起到绞拧作用，通过呼气，累积的毒素就可以从体内排出。

同样，背靠着背，深呼吸。当你呼气时，轻轻地扭转身体，向彼此相反的方向前进。将一只手放在另一侧的膝盖上，另一只手伸向对方的膝盖。如果没有瑜伽带，可以考虑使用。

让你的呼吸再次与伴侣的节奏同步，注意一下你伴侣的手部是如何支撑的，调整姿势，以促进对方放松，更自然的进行扭转。

保持5次完整的呼吸，然后换边。

3.向后/向前折叠



当你们的背部还在接触的时候，交流一下这个动作谁先向前弯曲，谁先向后伸展。

向前折叠的人要将双手向前伸，或者把前额贴在垫子上，或者把它放在一块支撑物上。做后弯的人要仰卧在对方的背上，打开心脏和胸腔。在这里保持深呼吸，看看你们是否能再次感受到彼此呼吸的节奏。

在瑜伽中，心脏被认为是胸部前后的中间位置，因为它是同一个区域的开口。所以在这个姿势下，即使你们互换，做了相反的动作，你们的心仍然是连在一起的。想想这会如何加深你们的关系。

保持这个姿势5次完整的呼吸，当你们都准备好了的时候双方互换。

4.灵魂的注视



当你面对自己的伴侣坐下，温柔地凝视他们的双眼时，这个练习也是非常有益的。

把你的手放在对方的膝盖上或手里，让他们也这样做。进一步用触摸的力量连接你们。一旦你们安定下来(通过直接的眼神交流，笑声平息)，就开始真正地去注视你的伴侣。

在我们日复一日的混乱中，我们很少有机会坐下来接受和我们分享生活的人。温柔地凝视对方，欣赏他/她的特点、独特之处和能量，让他/她也能看到你。这不仅是你接下来练习的中心，也是溢出你们爱的时刻。

如果你们俩都觉得被对方吸引住了，坚持这个练习5分钟或更长的时间。

5.坐式支撑猫/牛

4、双人坐角式 坐姿前屈是一种很棒的瑜伽姿势，如果他们不太灵活的话，这种姿势简单易行。这个姿势可以帮助您延长脊柱，伸展腘绳肌并镇定神经系统。在睡觉前或漫长而紧张的一天之后，一起做下这个动作吧。



从坐着的位置，伸手抓住你伴侣的前臂并交叉。

当你吸气的时候，弓起你的背，把你的心脏举向天空，睁大你的眼睛来打开喉咙。当你呼气时，绕着脊柱向后拉，利用彼此手臂的阻力作为支撑，同时将视线向内移到你的胸部。

重复这个动作3-5次，或者只要你觉得舒服就可以。

通过感受伴侣之间的这种支持，你们会开始建立彼此的信任和让步，以及沟通。做完之后，说出这个姿势让你感觉良好的地方，并询问你伴侣同样的问题。

虽然这个体式是一前一后完成的，但你们对自己身体的体验会有所不同。利用这段时间分享这些感觉，并对你伴侣的感觉充满好奇心。

6.坐下并支撑向前折叠



12、头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。

在一段关系中，我们知道不必事事都靠自己。我们有最好的盟友在我们身边帮助我们。

同样，在这个姿势下，简单双人瑜伽体式大全，坐在一个宽腿的座位上，让你们的脚底直接接触。向前伸展双臂并交叉，适合夫妻做的瑜伽体式，然后轮流轻轻地将彼此拉过中间位置，在这个向前的折叠中，将彼此作为阻力和支撑点。每个人在这里保持5次完整的呼吸。

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

虽然这个姿势是一个伸展动作，但你们也可以选择一些更有趣的方法！比如说释放你们的笑声！

从锻炼和彼此相处中寻找乐趣绝对是一种缓解压力和紧张的好方法，还能让对方想起一些让你们彼此都开心的简单事情。

7.双人船姿势



当涉及到具有挑战性的姿势时，有一个伙伴的支持可以给你带来额外的自信和能量。因为他们也会和你一起来做，你们可以分享这种核心姿势的成就感。

从坐姿开始，面对面，稍微远一点，给伸直双腿留出足够的空间。当你准备好了的时候，每次只摆一条腿上船，直到你们彼此的脚底接触为止。

用它们作为阻力来进一步稳定这个姿势。如果可以的话，伸出彼此的手，凝视对方的目光。微笑和呼吸。交流一下你们的感受，然后彼此深呼吸5次。

情侣瑜伽体式——双人船式 功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。 动作: 1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。 2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空。

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

8.双人下犬式



说到建立信任，这个姿势会让你和你的伴侣有机会一起朝着一个共同的目标努力。这个姿势也是关于交流的，当你准备好或想和你的另一半分享这种感觉时，说出你的想法。

瑜伽体式名称。

和你的伴侣一起做传统的下犬式，在垫子的最前端做一个向上的折叠。一次抬起一只脚，把脚放在伴侣脊柱的底部。当你进入这种姿势时，可能需要调整你的脚或者把手往回挪动，来慢慢适应。

当你们做好这个姿势时，在交换位置之前，保持完整的呼吸5次。根据当时的感觉和你的经历与伴侣进行交流，引入你的特定视角来向对方分享这个体式。

9.反向战士双人姿势



从上面的照片可能看不出这一点：这个姿势完全是为了创造你们彼此之间爱。

从战士2式开始，背对着对方，后脚外侧接触。让这种后脚连接的体式把你们团结在一起，建立一个你们可以稳定双方的基础。

深吸一口气，呼气的时候，把一只手臂举过头顶，然后伸出手去抓住对方的手，形成一个心形。如果无法抓住对方的手，可以使用瑜伽带。

把你的另一只手放在腰间。把你的注意力集中在你的呼吸上，当他们做同样的事情时，亲密的双人瑜伽，把你的注意力集中在对方的脚部。同样，你也要像对方用手那样支撑你。

你们之间的爱是双向的。提醒自己，为了建立爱情你们的付出和索取。在这里保持深呼吸5次，然后放松。

10.双树姿势



没有人是一座孤岛，同样，没有一棵树能在没有支撑的情况下茁壮成长。

在这个搭档的姿势中，先从你自己的树状姿势开始，抬起一条腿，把脚底压进大腿或小腿下部。

4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

当你达到平衡时，将一只手伸向你伴侣的手，手掌接触，保持在你们各自的树姿势中间。把你的另一只手放到你伴侣的身后，给他们一个充满爱的拥抱，瑜伽双人合体。在换边之前，在这里保持5次深呼吸。

即使树状姿势只有你做到了，也要找到把你们团结在一起的中心连接点。

让自己去感受和感激你从伴侣那里得到的支持，不管是在垫子上还是垫子之下。

1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头。

11.双人固定后弯



向对方敞开心扉是展示我们脆弱最直接的方式。这就是为什么这个姿势如此有力的原因。通过互相支持，你会让你的伴侣放心，当你们在一起的时候，一切皆有可能(甚至更好)。

当你们交叉彼此的前臂时，开始面向对方站立。当你们彼此凝视时，深吸一口气，呼气时，彼此向后仰，向天空敞开你的心扉，用彼此的手臂作为阻力支撑。在这里做5次完整的呼吸，或者只要你觉得舒服就可以。

释放并以一个拥抱结束，尊重你们为彼此和自己创造的空间。

最后

双人瑜伽的要求很简单。通过触摸和同步呼吸的力量，让我们与伴侣的建立更深更丰富的联系。

在这些瑜伽体式中，你们一起分享和获得的经历成为了交流的话题，可以帮助我们更多地了解彼此，进一步将我们的亲密度提升到前所未有的高度。

当你渴望亲密关系的时候，和你的伴侣练习这些姿势，双人运动正确姿势。互相挑战对方的姿势，既能给对方带来活力，又能让对方恢复精力，以此来让你们的关系更加健康。

希望对你有所帮助