深蹲我们并不陌生，好处也有很多，尤其是瑜伽爱好者，双人瑜伽，多练习深蹲可以帮助我们提高全身力量，保护膝盖，提高心肺功能，等等。详细请看《深蹲的好处与坏处》，瑜伽双人50个动作，看举重运动员经常需要深蹲还要负大重要深蹲的时候，双人瑜伽上期下期，很多人都为其捏一把汗。会不会受伤？该怎么正确的练习？不管是运动员还是我们自己在练习的时候都应该正确练习，才能达到我们想要的效果，更不会担心受伤。

深蹲正解

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

其他：头部、肩部上下垂直移动。

首先练习者直接做出倒立姿势，然后一只腿膝盖弯曲，想身体内侧移动，另一只腿保持笔直的形态也向下移动，这时候搭档应当摆出已知对称的动作，即半坐在地面上双腿向前伸直，双手朝上也伸直，一条腿也晚期期待想上顶起。

深蹲起正确做法图解 动作要点解析

1、头始终在中正位，眼光向前看;

2、背部挺直收紧;

3、臀部向后向下坐;

4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;

5、大腿平行地面;

6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

1、开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。2、下蹲的姿势。

深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好

深蹲的下蹲起立是3个动作的复合：

· 膝盖弯曲——双腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 臀部后移——挺胯

1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。2、呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。来回做3次。3、呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲。

三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。

双人瑜伽健身的`方式1 【下背延展】此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。Step1、老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。Step2、深吸气。

深蹲起正确做法图解 避免膝内扣

不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。

解决：强化外展肌群力量(可行)。

方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

深蹲起正确做法图解 避免蹲的不够“深”

不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

增进感情交流的双人瑜伽动作 1、背背爱 步骤1 两人背对背站立,两腿分开约与髋同宽,脚跟相贴,双手屈肘,手掌握拳提高,肘部互扣。 男生上身向前屈,背起女生。 步骤2 男生上身向前屈,背起女生。 注意:背起女生时。

解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

1、站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。2、身体慢慢往下蹲。

方法：每天做全身拉伸练习;克服心理障碍，晚上双人运动的正确姿势。

深蹲起正确做法图解 避免弓背

不利影响：下背部损伤风险加大。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式 两人背对背站立，脚与肩同宽。两人从胯下互相握手。

方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。

深蹲起正确做法图解 避免不变换站距

不利影响：对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。

解决：增强意识;勤快点，简单双人瑜伽体式大全。

记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。

深蹲起正确做法图解 避免重量太轻

不利影响：浪费时间。

下蹲运动的动作要领 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)。

解决：循序渐进、递增负荷。(有自重深蹲经验的妹子放心做吧，深蹲不会增长太多肌肉，但让你线条更好看)

解决方法：丢掉哑铃上杠铃(请在专业人士指导下练习杠铃深蹲)。

深蹲起正确做法图解 避免刻意要求膝盖不超脚尖

不利影响：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。

解决方法：练好早安式体前屈

深蹲起怎么做 总结

按照上面的“深蹲起怎么做图解”介绍的方法，你在没有教练的情况下一个人也能很好地完成深蹲运动啦。坚持深蹲，亲密的双人瑜伽，练出好身体，练出美翘臀！

图片 I 百度

整理 I 编辑 I 素心

内容来自 网络

呼气，屈膝下蹲，双手肘抵住双膝盖内侧。保持5~8组呼吸。动作并不复杂，非常简单，说几个细节。1、脚趾和膝盖同一个方向，瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽，与骨盆同宽，甚至双脚并拢。

END

我们约好，一起瑜伽到老····

愿你我都能体会瑜伽的独有之美，双人动作姿势参考，在瑜伽垫这一方小小的世界里：找到自己，认识自己，爱上自己。