升级成为妈妈之后，产后漏尿瑜伽有用吗，可谓是有人欢喜有人忧。开心的是每天和可爱的宝贝呆在一起，怎么看怎么开心；而忧愁的是，自从生产了宝宝之后，尿意竟然变得无法控制，或咳嗽、或打喷嚏、甚至大笑时，那股小时候才会有的暖流感出现了......

那种感觉，就像是下面的水龙头坏掉了，稍微使了点劲儿就漏尿！每天除了给孩子换尿不湿，还得给自己换...可怕的是，这种产后漏尿的情况，会使身上带着一股让人尴尬的“重口味儿”，真是连朋友都不敢出门见啊。毕竟聚会时，生怕绷不住，再也不会像从前一样开怀大笑了。这到底是什么情况？

产后 漏尿主 要与盆底肌的松弛有关，产后尿失禁则与膀胱肌的括约能力有关，主要通过提肛运动来锻炼盆底和膀胱的肌肉。提肛运动核心技巧：1.准备动作：产妇平躺于床或者瑜伽垫上，双腿并列屈膝，双腿之间的距离不要超过髋宽。

这是产后的盆底肌和阴道松弛而引发的尿失禁症状，毕竟经历了十月怀胎撑大的盆底肌，并不是一朝一夕就可以恢复的。而且会随着年龄的增长、时间的推移、生理机能的下降越来越严重。所以，纵使它部位羞羞，各位宝妈也不要羞于启齿！否则随着其年龄的增长，激素水平的下降，肌肉会变得越来越松弛，盆底功能障碍性疾病症状也就会越来越严重，最后只能被迫选择手术治疗……

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，素来有着“弹簧床”的美誉，改善产后漏尿的运动。它承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动。密切的关系着女性的健康和幸福。所以，为了有效预防女性产后漏尿，在这里教大家几招瑜伽运动，帮助各位宝妈达到预防和改善的目的：

2、凯格尔练习 这是一种盆底肌肉的收缩练习，也被称为骨盆运动。可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。可以跟着G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习。

一、提肛运动

很多宝妈都会采取的产后运动方式，典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作，来让盆底恢复原位，瑜伽漏尿如何锻炼。一般情况下，盆底肌分为慢肌和快肌，而不同种类的肌，其训练方法不同。锻炼快肌的时候，要用自己最快的速度来进行收缩动作，在四次左右以后放松八秒左右。锻炼慢肌的时候，哪个瑜伽动作可以解决漏尿，用自己最大的速度进行该动作，然后持续四秒左右，然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右就可以了。

凯格尔运动不受时间、地点、姿势限制，所以随时都可以运动锻炼。如果是在公司单位，运动后有酸胀疲劳感直接坐下来休息即可；如果在家，可以趴下来休息会，比如床上或瑜伽垫上，趴着休息 5～10 分钟，或者蛙式放松。

产后如何做瑜伽瘦肚子产后瑜伽瘦肚子的姿势一：眼镜蛇式，1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

二、凯格尔运动

这是一种很常见的练习方式，防止漏尿的瑜伽体式，跟提肛运动有一些相同的部分。姿势是以小便的姿势为主，但是每次都要坚持10以上，一天之内要做三组。另外，做动作的时候可以借用阴道哑铃，这样可以更好地运动。该哑铃需要放入女性的阴道内，这样效果才能达到最好。

可以通过瑜伽体式来解决 婴儿式仰卧 平躺于地面或垫子上、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。加强颈部肌肉锻炼，加强腹部力量，排除腹部瘴气，锻炼盆底肌。

凯格尔运动:平躺在瑜伽垫上,缩紧尿道、会阴、肛门肌肉,就是臀部肌肉像肛门方向聚拢,双脚撑地,将臀部撑起,保持5秒钟,然后再放松肌肉,保持10秒,这样为一组,每天做3～4组,坚持锻炼至少三个月即可看到效果。

产后如何修复？先练习缩阴运动，重复缩放阴道。最简单的方法是在小便时突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我们要找的！但是不要总是在小便时憋尿，否则适得其反。然后再练习抬胯运动如图所示。

一、有漏尿的女性不妨试试抬肛运动，抬肛运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，通过锻炼盆底肌肉的控制，能有效的改善漏尿的情况。做抬肛运动时必须要每天坚持，才能达到事半功倍的效果。

三、双桥运动

双桥看起来简单，但却能同时锻炼腰背和盆底肌群。身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度。之后慢慢抬高臀部，最好达是到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线。在这个过程中，收缩肛门，并且在最高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右，然后身体放于床面，放松5-10s，重复10-15次，瑜伽老师按完肚子漏尿，每日3次。

3度：直立、行走时即可发生尿失禁。4度：卧位时都可发生尿失禁。通常情况下轻度(1、2度)的产后尿失禁，可做凯格尔运动来帮助复原盆底肌功能，中重度(3、4度)的产后尿失禁，则需要借助于手术治疗。因此。

这三个动作看似简单，改善尿失禁的瑜伽动作，但能长期坚持下来却不容易。只要做到位了，不但会改善漏尿情况，同时对改善产妇产后便秘也有一定功效。不过，凡事切忌操之过急，把每个动作充分理解后再做，才能保证了动作的质量同时也降低了风险。

好了，这次给各位孕妈的建议就到这里，如果各位孕妈有什么自己对于产后盆底肌恢复的想法或者疑惑的话，欢迎你们在评论区留言！