男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

1.反台式变体

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坐立，双脚踩地对齐膝盖，男士瑜伽动作图片大全，双手往后撑地，指尖朝前

吸气抬起臀部，胸腔打开

瑜伽也是适合男士练习的，瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。瑜伽强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习，把注意力放在身体伸展到的地方，使心灵和身体进行连接和沟通。

保持5次呼吸

2.船式

坐立，腹部内收，瑜伽男图片，双腿并拢上抬

双手往前伸直，胸腔上提

男士因为肌力比女性好，柔软度相对较差。在学习瑜伽上，我觉得男士不用刻意去拗着做折来折去的动作，这样可能没做两次就落跑不做了。一样要注重全身平衡训练，在肌力（与肌耐力）和柔软度的比例在45：55左右即可。

我的 有没有好看的瑜伽图片  我来答 1个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?LuanLinyoga 2018-02-27 · TA获得超过102个赞 知道小有建树答主 回答量:270 采纳率:0% 帮助的人。

保持5次呼吸

3.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

双腿简单盘坐，双手肘撑地

放松减压 现代快节奏的工作和生活，更多的责任和要求，让男人承受了很多的压力，但却缺少放松的途径。瑜伽可以让人的身体得到全面的放松，能够充分纾解压力。对抗健康危机 男人并不像表面上看上去的那么坚强。

你会发现，在瑜伽行业中，中国老师大多都是女性，而印度外教则基本被男性垄断。大胆去练习吧，没有人会觉得这奇怪。再说说腹式呼吸：简单的说，在保持胸腔稳定不动的情况下，吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部下沉。

4.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

双手往后撑地，打开胸腔

吸气抬起臀部，看上方

保持5次呼吸

5.扭转船式

从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开

可以稍微弯曲膝盖

瑜伽被打上了“高级”“上层阶级”的标签。男人当然可以练瑜珈，练瑜伽可以增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。可以，没有问题的。

保持5次呼吸，最美瑜伽微信头像，换边

6.简易坐前屈

在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

双腿简单盘坐，适合做微信头像的瑜伽图片，双手肘撑地

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

7.船式变体

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

在船式的基础上，双手往天花板的方向伸直

保持5次呼吸

8.坐立前屈

双腿伸直，瑜伽男神图片大全，双脚回勾

腹部内收，微信男人瑜伽照片图片，从髋部开始折叠，手肘撑在地面

保持1分钟

通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。