膝盖是人体最容易受损伤的关节之一，修复膝盖的瑜伽动作，据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高，修复半月板的瑜伽体式。因此，保护膝盖刻不容缓！

但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。

最伤膝盖的5件事

你却每天都在做

4跨姿屈膝体式让膝关节角度不要小于90度，甚至更大

1、久坐不动

研究显示，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐党的关节炎发生率为10.2%，膝关节保养瑜伽体式。对上班族而言，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。

2、练习前不热身

练习前一定要热身，这样可以增加关节和肌肉的灵活程度，降低受伤的风险。同时还能增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，瑜伽锻炼膝关节的六个动作，减少软骨磨损。

3、膝盖不正位

膝盖不正位有两种情况，一是站立时过度拉伸，即我们常说的膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。二是膝盖的不对位，即常见的X/O型腿，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。

膝关节的瑜伽理疗体式 1、前屈式 1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

4、久蹲

练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸，通过建立大关节的灵活度来保护小关节。另外当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时，或者膝关节受过伤。

当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。

5、运动过度

运动身体有很多好处，瑜伽膝关节训练，但如果过量，就会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。

4个瑜伽动作，保护你的膝盖

1、靠墙静蹲

双脚分开与髋同宽，理疗膝关节的瑜伽体式，屈膝下蹲

大小腿90°，膝盖对准二三脚趾

5个最好的养生瑜伽体式2 一、天鹅式：先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸。

背靠墙，大腿肌肉收紧上提

注意膝盖不要超过脚尖

保持5-8个呼吸，还原

2、战士一式

山式站立，双腿分开一腿长

转角转身向右，膝盖对准脚尖

可以练习打坐来保养，找一块干净舒适的地方，双腿交叉盘坐下来，双手自然的搭在膝盖上，做深呼吸状态，打坐是瑜伽中有氧运动的一种，可以放松我们的全身身心，帮助排出体内浊气，促进血液循环。

左髋向前右髋向后，调整髋部中正

吸气，手臂上举，拉长侧腰

呼气，屈右膝，大小腿90°

左腿向后蹬直，大腿面收紧上提

保持5-8个呼吸，换反侧

3、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿，减少角度；或是在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或是卷毯放置在两个大腿外侧的下面。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。1、幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量。

半月式很考验身体的平衡能力和肌肉的力量，我我柔韧性好，可是力量不足。犹记得瑜伽初级教师培训时，梁佳老师指出我练习中犯的错。做动作时，我扣膝盖造成了膝盖的压力。经过老师指导，用墙绳帮助我纠正体式。

屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气抬髋向上，双手撑髋部

胸腔拎高，手肘向内收

保持5-8个呼吸，还原

4、仰卧屈膝抬腿

仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部

头下垫毛毯，双手放身体两侧

右腿伸直上抬，与地面30°夹角

保持5-8个呼吸，换另一侧

重复练习3-5组，还原

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你的膝盖还年轻吗？

保护膝盖，强健膝盖的瑜伽动作，刻不容缓！