瑜伽辅具的好处我们都大概清楚，今天给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，而且不需要花费力气便可找到——它就是墙壁。

这个动作是人面对着墙面站立，而她的肩膀和下巴需要贴着墙。这个动作腿部向下蹲，在站起来的时候，一直要保持下巴和肩膀贴墙。这个动作看上去是非常简单，其实做起来是非常的难。

练习瑜伽，是一个不断找身体和心意的过程。墙提供了坚实、明确无误的支持和反馈，为创造新的神经通路和身心交流铺平了道路，瑜伽基本功动作26个。无论目标是提供额外的支持还是学习启动肌肉，墙壁都是你最好的朋友。

今天这8个体式，在平时练习中很常见，但如果借助墙壁，可以更安全，更深入，瑜伽躺着靠墙，并激活身体的觉察力，找到正位的感觉。

下犬式

开始做瑜伽的时候，如果家里没有瑜伽球，只能靠标准动作，让背部和墙壁处于平展状态，双腿与地面垂直，大腿与地方平行，最好的效果是不弯曲。有些人可能达不到这个标准，但可以根据自己的情况降低标准。

靠墙为脚后跟无法触地的习练者提供支持，稳定脚后跟，使它们不会向内或向外转，下蹲靠墙，并激活腿前侧的肌肉

将垫子的短边靠在墙上。四足跪姿准备，臀部向上和向后抬进入下犬式。

脚后跟放在墙上，靠墙静蹲怎么做，前脚掌放在垫子上。启动股四头肌以减轻手的重量。

上臂向外拉向身后的墙壁。保持5-10次呼吸。

静力平衡半蹲标准姿势：双脚和双腿并拢（不仅是脚跟，整个脚并拢），膝盖要微微用力夹紧（不要太大力，一点点力够了），双手前平举，眼睛平视前方。这个角度是某些韧带在起作用。

孙俪晒肩靠墙面贴墙蹲，这个动作的难度是非常大的，一些练过瑜伽的网友，看到孙俪的动态之后，也选择了挑战，但是却无法非常标准的去完成这个看似非常简单的动作。由此可见，这个动作的难度是很大的，不是经过健身的人。

墙帮助你在调整姿势的同时保持平衡，并让臀部正位，让你体验和整合姿势中正确的脊柱和臀部对齐

手杖式坐立量出脚的位置，站在量好的位置。向前屈，手放在垫子上。

一条腿向后伸向墙壁。脚放在与臀部同高的墙上。

3、靠手臂保持平衡，弯曲双膝，双腿保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。体式4：圣哲康迪亚式 1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。。



躯干抬起一半，与垫子平行。双手胸前合十

靠墙有助于防止膝盖不对齐，手指压入墙壁将帮助肋骨拉回脊柱

面向墙壁站立，脚趾触墙。双脚可以并拢，也可以分开与髋同宽，面墙深蹲正确姿势图解。



姿势如下：双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。靠墙静蹲还有以下几个好处：1、增强腿部力量。当我们做静蹲时，腿部支撑起整个身体。

指尖放墙上，弯曲膝盖，向后拉臀部，就像要坐下一样，将膝盖靠在墙上。

尽量向后坐，保持脚趾触墙，保持5-10次呼吸

靠墙练习避免手腕受压，没有向下的重力，可以更轻松地练习脊柱正位。

面向墙壁站立，距离一臂远。手掌放在墙上。手与肩同宽。

1、脚趾和膝盖同一个方向，瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽，与骨盆同宽，甚至双脚并拢，瑜伽敬礼式、花环式都可以看作是双脚并拢的蹲式。不管你双脚分开多大。

从孙俪的文字当中可以看得出来，这个动作难度非常大，因为她已经练了好几年，但是也只练到了现如今这个程度，能连续做好几个就已经非常的开心。我觉得孙俪是一个非常能坚持的人，她这一个动作练了这么久。

吸气抬起脚后跟，呼气，弯曲肘部，尾骨向下拉长。保持5-10次呼吸

靠墙练习可避免手腕受压，帮助学习稳定下背部并从中背部和上背部向上和向外弯曲，以一种新的方式锻炼身体后部的肌肉

面向墙壁站立，双臂伸直，手掌放在墙上与肩同高。肘部微弯曲

双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，手压在墙上，上半身稍微向后倾斜，进入后弯。

胸部抬向天空。保持5-1 次呼吸。

该练习帮助你在不影响膝盖或臀部对齐的情况下深入扭转，并在整个胸部创造更多空间

膝盖着地，右臀部和肩膀靠在墙上。右脚向前迈一步，右外侧小腿和大腿与墙壁齐平。

1、站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。2、吸气，双手侧平举，放平双肩，手臂朝手指尖方向延伸。3、呼气，双手在体前合十，双手小臂保持在同直线上。

来到低弓步，前膝保持在脚踝正上方。向墙壁扭转，手臂呈仙人掌状，手肘与肩同高，手掌和前臂紧贴墙壁。

转头注视后手。随着呼吸将左肘和前臂压入墙壁，以进一步打开右侧的胸部。

首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式，它可以使我们的双腿变得结实有力。动作过程：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度。

墙壁可充当接触点以优化对齐，保持下背部免受不必要的拉伤或压力，提供反馈以支持中背部（胸椎）伸展

面向墙壁跪立，双膝分开与髋同宽，靠墙深蹲的正确姿势图片，可以在脚踝外侧各放一个瑜伽砖。

大腿触墙，垂直于垫子。手掌放在臀部。抬起胸腔，深蹲靠墙的标准动作，向后弯曲时，将肋骨从骨盆中向上和向外抬起。

主要保持弯曲的部位是胸椎和颈椎。放松喉咙，保持5-10次呼吸。

这样靠墙伸展臀部，能够放松并保持姿势更长时间，通过将脚放在墙上来稳定臀部，并保持膝盖和臀部对齐

仰卧，臀部靠近墙壁，将脚踝交叉在另一条腿的膝盖上，双腿形成4字形。



手臂放在身体两侧，手掌朝上。放松面部、颈部和肩部的肌肉。

可以通过臀部靠近墙壁来加深伸展的效果。