在瑜伽课上常出现一些口令，如延伸，打开，延展，收紧，放松……等等词汇，这些词你是否真的能理解？

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

这些鼓励身体“动”的词语中，有一些词有着“瑜伽”的深层意义，比如“延伸”；

一般我们会想到身体，或者身体的某一个部分，两端向对侧方向走，两段中间的这个空间打开更多。

比如老师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，双人瑜伽拉伸动作视频教程大全，是放松和自然的状态；

1. 跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。后抬腿 1。

这就会带来腰部的自然曲线，胸部的横向打开，呼吸更深，更放松。这主要说的是拉伸！

但是“延伸”这个词还有着更深层的含义：一种超越身体层面动作的含义。

延伸就意味着我们放手无意识中无时无刻不在的精神和身体层面的紧绷，这样我们开始能够处于当下的此时此刻，而不只是单纯的身体拉伸！

动图来自soogif

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式。

什么是拉伸？

拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，比如你把一条腿放在椅子上，然后通过调节躯干向前的角度，让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。

这么一个简单的动作，气质瑜伽拉伸动作视频，从表面看，理疗瑜伽40分钟视频，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

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拉伸有什么好处？

① 拉伸可以让专业运动员提高比赛成绩，可以让喜欢运动的人提高运动效能，最伟大拉伸瑜伽动作，同时可以减少损伤，更重要的是它可以减轻很多因为运动所带来的一些肌肉酸痛。

左腹股沟向后拉 沉髋向下，眼睛看向右手方向 解开右手，落左手在左大腿上 屈右膝，脚跟靠近臀部 呼气，右手抓右脚，拉向臀部 左手帮助左膝向外展开，肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧重复以上动作 瑜伽，让双腿更修长~

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

② 瑜伽是一项天然的拉伸运动，瑜伽背部拉伸动作视频，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性。

③ 腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，韵律瑜伽拉伸组合视频，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

7套瑜伽拉伸动作

早上起床该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

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睡前该做的拉伸

每个体式保持1分钟以上：

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瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

肩颈疼痛该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤：1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。—end—练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。

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背部僵硬该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

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髋部紧张该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

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大腿内侧的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

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拉伸这个动作，在很多瑜伽体式里都有涉及，瑜伽每天必练8个动作，而且在动作内容里占得分量也很大。

如果你能充分理解拉伸的含义，并学会合理的拉伸，拉伸固定动作视频教程，那么，你解锁的不是一个，而是一大波瑜伽体式~