文/小享（本文内容皆为原创，转载请注明，图片来源于网络侵权请联系删除）

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最近美女大秀"一字马"在社交和视频网站火了，各路身材好的美女们都纷纷秀出了自己的一字马，三个月孕妇瑜伽动作视频教程，连女明星也都参与了起来，怀孕4到6个月瑜伽动作，评论里也大多都在称赞美女的身材和身体的柔韧性。

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

1、简易坐姿腹式呼吸，辅助工具：瑜伽垫、抱枕。练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松。不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张。

直到苗苗也晒出了自己的"一字马"，并且还向下弯腰，肚子紧贴在地面上，显现出了一个专业舞蹈演员的高超柔韧性，1～3个月孕妇瑜伽动作图片。但是评论里面却不都是夸赞的，而是出现了一些争议的评论。

原来，苗苗早在前段时间公布了与郑凯登记结婚，并且被爆出已经怀孕三个月了，现在做这个高难度的动作，这让肚里里面的宝宝情何以堪？

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

孕妇在孕期的时候都是要运动的，但是是需要合理的运动，有一些高难度的运动，孕妇还是尽量远离。

那么我们来看看孕妇不宜做什么运动？

第一：剧烈的有氧运动

据说这时候是胎位最不稳的时候，也是最容易流产的时候，还是别做那些三流的瑜伽吧。稍微做一些不剧烈的有氧运动注意日常作息比什么都好。

孕妇瑜伽动作如下：一、骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。二、猫伸展式 。

有氧运动就是通过剧烈的运动，让血液加速循环来达到深度呼吸，7—9月孕妇瑜伽视频，带来更多的氧气。这类运动往往需要身体剧烈的肢体动作。孕妇在怀孕期间，是不能用身体进行剧烈的运动的，否则很容易造成早产或者流产。

第二：家务劳动

孕妇在怀孕期间是需要适当的运动，有些孕妇觉得外出麻烦，就会选择做一些家务来达到运动的目的。但是很多家务需要长时间弯腰，或者垫脚爬高，这些都是严重的影响孕妇的身体，孕妇瑜伽视频教程全集免费，甚至容易让孕妇受伤。

第三：高难度的瑜伽动作

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

瑜伽是很多女性会在怀孕后选择的运动。因为瑜伽确实能帮助到孕妇在怀孕期间锻炼身体，已达到顺利生产的目的。但是瑜伽中有很多高难度的动作，这些动作对于孕妇不但没有好处，还可能伤到肚子里的宝宝。所以孕妇在进行瑜伽运动的时候，一定要量力而行，1～3个月孕妇运动视频，并且一定要寻求专业的教练陪伴指导。

虽然孕妇有很多运动不能进行，但是怀孕期间，仍然需要适量和适合自己的运动，因为这些运动不光是为了让之后的生产更顺利，也是会为了保持女性身材不变形。下面有一些运动就是即安全又能达到运动效果。

4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。

建议孕妇多多参与以下的运动：

一：散步

2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

散步是每个阶段的孕妇都合适的运动。在散步的时候，可以选择河滨公园等等植物丰富的场所，这种场合不但空气新鲜，也会有很多大人孩子在游玩，能够调动孕妇的不安的情绪。散步的时间不宜过长，一般在半个小时或者是一个小时后左右即可。另外散步最大的好处就是可以孕妇肚自一人进行，孕妇瑜伽教程，不需要家人的陪伴。

孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。

二：健身球体操

如果觉得做瑜伽累，外出也不太方便，可以购买一个健身球，进行健身球体操。健身球体操是目前新流行的健身运动，不光面对孕妇，平时女生也可以使用进行。健身球体操不光动作轻柔简单，而且主要有支撑作用，不容易受伤，所以很适合孕妇运动，但是与瑜伽一样，在月份大了之后，就不能随意做一些比较有难度了动作了，1～3个月孕妇适合的运动视频，而且在运动的时候最好有家人陪伴。

三：爬楼梯

在生产前，孕妇是一定要进行一定的运动量的，以达到锻炼力气生产的目的。那么在不能进行剧烈运动的情况下，可以选择爬楼梯作为运动。当然在爬楼梯的时候，要随时补充水分，一定要有人在旁边陪伴，以防出现意外。

孕妇在怀孕期间的运动当然不光是为了生产，也是为了在生产完之后的身体塑形，因为长时间的不运动是会造成肌肉的萎缩的。所以在保证安全的情况下，运动模式不能单调，多方面的进行，才能达到运动的目的。