瑜伽公鸡式（Kukkutasana） 非常具有挑战性。莲花式是练习公鸡式的先决条件。

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

根据印度神话，公鸡是一种坐骑，即巴胡查拉玛塔的坐骑。印度的万神之一。她是忠诚、保护和生育的女神。像公鸡一样，她好斗，是真正的战士的女儿。

战斗需要专注的勇气和坚定的决心。两者都是公鸡式要求的品质。如果你的臀部已经灵活了，你的手腕已经习惯了手臂平衡，你的核心也够强，在家怎样自制瑜伽砖，那么可以试试公鸡式了

体式详解

以全莲花姿势坐在垫子上。将双手插入大腿和小腿之间。

一般在练习瑜伽时，使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要，可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下，可供作放松，舒展肌肉之用。参考资料：http://www.102218.com/viewthread.php。

张开双手，指尖压实垫子，在家怎样自制瑜伽垫。将双手均匀地压在地上，可以不用瑜伽砖吗，伸直双臂。

仰卧打开胸腔，可以在大腿中间夹砖，激活内收肌的力量。靠墙半月式中，下方手撑在瑜伽砖上，这样可以找到更好的延展与稳定。站立前屈时候，在脚下放瑜伽砖可以加深拉伸的感觉，大家还可以根据自己的情况，叠放砖块。四柱式。



激活 Mula Bandha （根锁）和您的腹部肌肉以获得支撑。呼气。抬起身体

将交叉的腿抬高到肘部。保持均匀呼吸，稳定自己，保持平衡。

如果是练习正位瑜伽体式，最好选择瑜伽砖把，毕竟是为其而设计的，暂时没有的话就可以凑合一下。

要退出，落回地面，解开双手，闭上眼睛。交换交叉的双腿并重复该姿势，我要做没有瑜伽砖的瑜伽。

体式益处

看你是做哪个瑜伽动作，根据不同的动作，可以选择其他物品代替。

手臂平衡主要加强你的前臂、肩膀、手腕和三头肌。

但你的腰大肌、髋屈肌、胸部和腹肌也会得到加强。

通过双手稳定和平衡，你可以训练你的平衡感并提高你的协调性。

如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用瑜伽砖过渡。

家装可以用塑料袋包起来用吗？这个当然是不可以的，用了你肯定下次就不能用了，这个就是一种浪费了哈，不要随便去用

练习技巧

做好准备：要有针对性地热身，但不要让自己筋疲力尽。确保你的髋部是打开的，并能够完成莲花式。通过练习乌鸦式或孔雀式来热身手腕。用船式激活你的髋屈肌和核心。

1、卧姿开胸 你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替 把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头。

正位技巧：请张开双手并将指尖按入垫子。想象一下自己双手粘在墙上，同时相信自己的坚实基础。

激活骨盆底：我们经常想单独调动手臂和肩膀的力量。为了将自己从地上抬起，激活骨盆底是极好的。吸气时激活 Mula Bandha，将臀部向后拉到强壮的核心上方，将自己推离地面。

提示：公鸡式是一种高级体式，不适合初学者。

如图所示，你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替 把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头。

对于有经验的瑜伽士习练者说，有一些有趣的变体可以帮助你来完成公鸡式或优雅地规避身体状况。

1. 简易坐代替莲花坐

对于髋部紧张的人来说，您可以选择使用半莲花或 简易盘作为基础。它并没有改变手臂平衡的体验。

2.用两个瑜伽砖作为手臂延伸

身体比例影响姿势的体验，什么可以代替瑜伽轮。并非每个体式都适合您的解剖结构。长臂短躯干绝对是公鸡式的优势。如果手臂不够长，只需两个瑜伽砖即可帮助您。

在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助，如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替。详细见宝洁生活家相关页面：http://la.shenghuojia.com/Expert/muqimiya/QA/2013/9/24/

3.用天平式作为替代

在大腿和小腿之间插入手有一定的难度，有些人几乎没有空间。天秤座是一个完美的选择，瑜伽砖动作50个图片。在这里，双手简单地放在臀部旁边的垫子上（或瑜伽砖上）。