练习瑜伽体式

我们都是从狗啃泥到乌鸦式

3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 4、平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。这时候可以将瑜伽砖放在电子前方稍远一点的位置，用手扶着瑜伽砖帮助动作的完成。瑜伽砖的使用。

从乌鸦式到鹤蝉式

从海豚式到头倒立

从头倒立到手肘倒立

从无到有，从笨重到轻盈

从菜鸟到老鸟

比如瑜伽砖能够辅助我们对身体的支撑，可帮助练习者们舒展自己的身体，达到伸展筋骨效果，当我们在做手触地姿势时，比如在练习三角伸展式时，可以将手支撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，可用瑜伽砖来支撑身体，能降低。

一步步挑战高级体式

就像升级打怪兽

需要经验，需要练习

更需要方法！

今天，推荐10个高难度体式挑战指南：

1.坐角式（横劈）

可以面对墙练习，脚放在墙根

打开到最远，额头贴在墙上，背部立直

保持1分钟

2.蝎子式脚碰头

可以用砖块和墙练习

砖块放在双手之间

先右腿放在墙上伸直

弯曲左膝盖，绷脚背

保持10次呼吸，换边

3.战士三式

双手推墙找到身体的稳定

保持10次呼吸，换边

4.舞王式

可以用墙、砖块、瑜伽带练习

瑜伽带套在右脚背

双手抓住瑜伽带，弯曲手肘

胸腔推砖块抵住墙

保持10次呼吸，换边

5.天堂鸟式

用墙和瑜伽带练习

站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带

左脚踩在墙

1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有。

保持10次呼吸，换边

6.鸽子式

用瑜伽轮练习后弯最方便了

从骆驼式开始，仰卧在瑜伽轮上

双手弯曲，抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上翻转，屈双膝倒向左侧。如果想。

7.手肘倒立

靠墙练习手肘倒立

手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高

左脚尖抵住墙，右腿向上伸直

保持10次呼吸，换边

8.单腿鹤蝉式

可以用墙和瑜伽带练习

瑜伽带套在大臂下方，与肩同宽

左膝盖放在左大臂后侧

右腿向后踩住墙壁

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动。

保持10次呼吸，换边

9.康迪亚式

可以把后面的脚放在瑜伽砖上

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把。

瑜伽带套在大臂，与肩同宽

弯曲左膝盖，放在左大臂上方

保持10次呼吸，换边

10.站立后弯抓小腿

可以用瑜伽带辅助练习

瑜伽带套在脚踝，双手抓住瑜伽带，慢慢靠近

保持10次呼吸

简单实用有木有？一定要试试哦！