瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式，瑜伽砖用处大吗。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

瑜伽防滑袜鞋：柔软的质地适合平常做瑜伽的时候穿着，鞋底的凸出颗粒可以防止大家滑倒，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。瑜伽砖：它的作用有很多，它可以帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离。

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的，有帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作的作用。可以防止做高难动作时拉伤。舞蹈练功砖只是提供支撑作用

重复10次

2.拉伸肩膀

瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气低头，瑜伽三角砖的作用与用途，腋窝展开，胸腔下沉

1、瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤，瑜伽砖120克就表示的这块转的质量是120克，200克就表示这块砖的质量为200克，两者相差80克。2、瑜伽砖120克一般都是用软木制成的，材质相对较软。

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

来到新月式，躺瑜伽砖的好处，双手放在竖起的瑜伽砖上

瑜伽砖：主要是用来过渡，在做一些基本动作时，不能达到很好的效果时可以用来辅助。比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。瑜伽球：通过用来锻炼可以提高人的柔韧性。

呼气，瑜伽砖是用来干什么的，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，为什么要坐在瑜伽砖上吗，左手向后拉脚背靠近臀部

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

髋部左侧向后，髋部右侧向前

瑜伽砖的作用有很多，它可以帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软、延伸等完美动作；还可以防止做一些高难动作时拉伤肌肉。除了瑜伽砖之外，还有以下这些常见的瑜伽工具：瑜伽伸展带。

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

6.加深前屈

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可以帮助初学者拉伸骨盆，缓慢的调整从地面到瑜伽砖的距离，循环逐步完成自我柔软。

吸气，瑜伽砖的教学任务，手臂伸直，延展脊柱向前

重复5次

7.挑战乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试

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