瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式，阴瑜伽蜻蜓式体式讲解，考验手臂和核心的力量，半蜻蜓式瑜伽，脊柱的扭转和髋部的打开，瑜伽84个经典体式。

4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。 5、双腿车轮运动。

第一步：

来到幻椅式

这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢 11、乌鸦式到三点头倒立 这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性，保持手臂与核心的力量 11个瑜伽高难度动作2 动作一。

脚打开与髋同宽

弯曲膝盖，双手合十

10、悬垂式 经络和器官影响：由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

第二步：

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，脚回勾

保持双手合十

第三步：

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

扭转身体向左，右手肘抵住足弓

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

转头看左侧，转动胸腔中间来到大拇指的位置

第四步：

双手往左侧撑地，足弓继续踩在大臂外侧

21、蜻蜓式 练习方法: 坐立在垫面上双腿打开适当的距离呼气,脊柱完全放松前屈双手放在身体前侧,曲手肘保持1-2分钟 疏通经络:肝经、肾经、膀胱经 益处:有效的拉伸双腿后侧及内侧,打开髋部,滋养骨盆和膝盖。

弯曲左膝盖更多，侧蜻蜓式瑜伽，身体往左侧倾斜

第五步：

重心来到手上，臀部向上抬高

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾。

下面的脚跟离地，瑜伽体式飞机式，看前下方

第六步：

5、蜻蜓式 动作要领:双腿打开,紧贴垫子,双肘支撑地面,脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。

重心继续转移到手上更多

抬起左脚离地，全身力量启动

手臂、核心力量，瑜伽蜥蜴式各种变体，左脚回勾

转头，看左脚趾

保持5次呼吸，睡龟瑜伽体式，换边练习

推荐有练习经验的同学尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦~