如果你不想去健身房挥汗如雨，却又没时间到瑜伽馆练习，那么睡觉前做一组瑜伽体式练习，也是不错的塑形选择。

A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。―end―今天天的瑜伽讲解就到这里结束了。

1、脊柱扭转式

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

这种伸展运动可以在床上做。主要训练你的腰背部。

平躺在床上。拉伸双膝至胸部，然后将双膝转至身体左侧，瑜伽每天必练8个动作。你也可以将双膝转向床沿，进行深度拉伸。双臂打开呈T型，凝视右边。坚持30秒以上， 感受脊柱的拉伸和扭转。利用你的腹部将双膝拉回身体中间，然后换另一侧重复以上动作。2、膝碰胸式

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

你会爱上这种简单的腰背部伸展运动。

多么幸运，我们有懒日瑜伽体式！懒日瑜伽非常简单，所谓懒人瑜珈就是躺在床上就可以锻炼身体体式，想象把日常活动变成床上的瑜伽动作，就会有多激动是吧！躺在床上，你都可以做以下的练习。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

在床上做瑜伽也是可以的 一般来说瑜伽是可以在床上练习的，尤其是睡前瑜伽，但是相比瑜伽垫在床上练习瑜伽的效果可能会大打折扣，因为床铺比较柔软，所以在做瑜伽动作的时候可能会出现变形的情况，从而达不到锻炼的目的。

平躺，伸直双腿。轻轻弯曲左膝至胸部。双手抱住左膝膝盖骨并慢慢向下移。缓解肩膀和脖子压力。右腿放松，坚持30秒，然后换右膝重复以上动作。3、腿部拉筋

这是一种轻松的拉伸腿筋运动。

平躺， 将右腿尽可能抬高，保持盆骨平躺于床上。双手抱住小腿并尽量将右腿移向头部。弯曲脚底拉伸小腿。坚持30秒，然后换至左腿。4、侧躺拉伸股四头肌

这个伸展运动主要训练股四头肌，髋部屈肌和肩部。

左侧躺。弯曲左肘，用左手支撑头部。弯曲右膝，用右手扶住右脚。将脚跟向臀部拉伸，睡前床上拉筋8个动作。可弯曲左膝以保持平衡。坚持30秒，轻轻按压臀部以拉伸大腿。停止拉伸，换至右侧拉伸。5、半快乐婴儿式

婴儿式能够拉伸腰背部以及放松臀部。

第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

平躺。伸直双腿，懒人床上瑜伽动作视频大全。轻轻弯曲右膝，双手抓住足底。慢慢移动膝盖至躯干旁肩膀下。背部和头部在床上保持放松。右腿保持放松。坚持30秒，然后换成右腿重复以上动作，床上瑜伽瘦肚子简单动作。6、快乐婴儿式

这个运动更加放松臀部和腰背部！

平躺，弯曲双膝，双手抓住脚底外侧。利用手臂肌肉将双膝分别拉至胸部旁的地板。放松肩膀和头部，瑜伽简单的五个动作，坚持30秒。7、眼镜蛇式

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

这可以帮助你拉伸腹肌，睡前在床上练的瑜伽，胸部和脖子并且使脊柱更灵活。

腹部后仰，每天睡前15分钟助眠瑜伽，双手撑地。如果你很高，可以将脚搁至床尾。双腿和盆骨贴在床上，双手慢慢伸向胸部。当身体躯干离开床时，微微弯曲肘部。不断伸缩手臂直至腹部伸展放松。将肩部伸展离开耳部并伸长脖子。如果你觉得还好，低头至两肩肩胛骨，这样你可以伸展胸部和脖子。坚持30秒，然后躯干回到床上。8、鱼式

这个运动不但可以放松腹部肌肉，拉伸脊柱，而且可以拉伸脖子、胸部和肩膀。

平躺并伸直双腿。抬头，背部离床，用肘部支撑躯干。头向后仰，拉伸嗓子。坚持30秒，睡前8分钟简单床上瑜伽教程。9、蝴蝶式

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

这个运动可拉伸臀部和腰背部。

盘膝而坐，脚底相碰。尽可能向前伸，双手放在脚踝或脚前面的床铺。坚持30秒。睡前瑜伽不仅可以调节身体内分泌，还可以塑形健体，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。果断get起来吧！记得每天睡前做一遍哟~