亲子瑜伽是一种近年流行起来的时尚母子瑜伽，非常适合大人和孩子一起练习，在舒缓轻柔优美的音乐声中以及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜力，从一起练瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，使其身心得到全面良好的发展。

亲子瑜伽分3岁以上和3岁以下两种阶段。

儿童瑜伽 儿童瑜伽是一种健康运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯。

3岁以上

一、树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。

1、山式 两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。2、躺姿扭转式 仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起。

二、战士二式

两个人分开双腿，屈膝，儿童瑜伽基本动作教程，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，儿童瑜伽动作图片，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

三、站立前屈式

2.儿童瑜伽—体位放松法 体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习，在轻音乐的伴奏下，随着教师的口令缓慢的转动头部、手臂等身体的部位，到自己的最大限度后保持几秒钟，这是与一般拉伸放松的最大区别。常见的体位法及功效。

妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

四、镜中模仿式

两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

1亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。2最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道。

五、蛇形伸展式

孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，儿童瑜伽简单儿童瑜伽，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。

六、双人V字式

孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

3岁以下

趣味桌边瑜伽1 基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

企业回健身教练培训哪家好，谁更好的问题是见仁见智，适合自己很关键。一般需要综合考虑多方面因素，如机构的资质、师资力量、顺利案例等。较主要的是根据自己的基础和想要学习的方面去重点衡量。 （1）看师资力量。

3岁以下的孩子，虽然肢体行动不灵活，通过抚触，肢体上予以自信心和爱，这些记忆会留在身体上，有助于孩子建立一个完整的人格。

一、静坐式

1、 折返跑：目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。2、跨越：两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走。

妈妈和孩子双腿简易盘坐，宝宝坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。

二、婴儿式

宝宝跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在宝宝臀后，用手去抚触宝宝，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复，放松宝宝的脊神经，畅通背部的膀胱经，教幼儿瑜伽动作，促进孩子的发育，避免上火。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。

三、蹬自行车式

宝宝仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习，台湾瑜伽。此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能，幼儿园小朋友瑜伽体式。注意速度不要太快，要在宝宝能承受的范围内。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸。

四、双人顶峰式

儿童瑜伽几岁练最好：3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可以先从一些抚摸、按摩的动作开始；1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性；5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。

孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。四肢均匀受力，血液和能量会均流全身，可减小心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。

五、猫弓背式

两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，幼儿瑜伽基本动作，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。此式强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。

六、鳄鱼式

妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。可美化腹部线条，提高注意集中能力。

注意事项

1、做亲子瑜伽时，宝妈们请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

儿童瑜伽姿势如下：◎勇士1 1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。

3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性，一个男的一个女的主持的瑜伽。

4、放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此学习和互相扶持，从而促进亲子感情。