练瑜伽，瑜伽辅具轮式体式图片，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，练习轮式也可以很简单！

1.标准轮式伸展 体式教程：1.准备瑜伽垫，平铺在地上，整理垫子角度，确保没有翘起。仰卧在垫子上，两手自然放在身体两侧。平缓呼吸，做开始准备。2.抬起双手，放在耳朵旁边，指尖朝向下方，撑住身体，顺势抬起臀部。

01、练习轮式前多注意拉伸身体前侧（肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域）

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸

今天，小编分享一套专为练习轮式编排的热身序列，练习前建议增加3-5次拜日作为热身，效果更佳！

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

01、高弓步

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

C． 呼气，将伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆正位，吸气，脊柱延展向上。D． 呼气，手掌扶住脚板，把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾，保持30秒。2.轮式 瑜伽轮式，讲过非常多次。

从下犬式准备，先调整5个呼吸

迈左腿向前，注意骨盆中立位

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

吸气，双手于后背十指相扣

充分打开胸腔，呼气微微向后弯

停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

从上一体式退出，吸气，右手撑地

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

左手打开指向天花板，胸腔打开

核心收紧，停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

从低弓步扭转退出，左手撑地

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

吸气，瑜伽轮式图片，右手向上伸直

呼气，身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸

鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部。

从低弓步侧弯退出，瑜伽轮上的体式图片，双手合十

吸气，扭转向左侧

右手肘与左大腿外侧相互拮抗

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

停留5-8个呼吸

从上一体式退出，右手撑瑜伽砖

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

右小腿屈腿，身体扭转向右

左手向后抓右脚背

感受胸腔打开、大腿前侧拉伸

停留5-8个呼吸

之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

从低弓步扭转退出

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，上身向前屈，胸腔贴地

核心收紧，轮瑜伽体式图片造型，感受脊柱延展

停留8-10个呼吸

07、轮式

仰卧于地面，双手向后放在头部两侧

注意手肘要向内收，呼气，瑜伽桥式图片，收紧核心

双手推地，打开胸腔向上推

核心、臀肌、大腿内侧启动

停留5-8个呼吸

Tips：初学者建议先用桥式代替，瑜伽舞王式图片，或在专业瑜伽老师指导下练习，瑜伽体式图片，安全第一哦！