三角扭转式

Parivrtta Trikonasana

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

梵文:

Parivrtta的意思是扭转，Trikona的意思是三角，瑜伽轮动作50个图片。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。

如何进入体式？

从山式，轮式图片，双脚打开，大概一条腿的长度

先延展身体向上，瑜伽轮式动作50个图片及名称，然后呼气向前拉长身体

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

髋部摆正，轮瑜伽动作50个图片 初学者，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面

左手向上延展，瑜伽轮开肩体式，看左手指尖

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

体式细节：

发力：

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

两手自然地放在双腿上，背部缓缓地放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都要贴向瑜伽轮，保持这个姿势1分钟，然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻松而优雅，很好的延展了背部，锻炼了颈部，还拉伸了我们的大腿。

脚压实地面，双脚相互靠近的感觉

头顶往前延展，胸腔远离髋部

延展：

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

大腿后侧深度延展

髋部外展肌肌和臀部肌肉延展

胸腔和腹斜肌延展

一.骆驼式 1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。4.保持动作30秒的时间。这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。

脖子后侧延展

收缩：

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在轮式瑜伽上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

大腿股四头肌收缩帮助稳定体式

髋部内收肌启动帮助深入扭转

腹部肌肉收缩帮助脊柱扭转

能量走向：

深入的扭转，瑜伽轮高级体式图，打开生殖轮和脐轮

扭转时上行气向头顶方向延展

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

下行气向海底轮方向延展

简单的体式不简单

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