轮式瑜伽手放在哪？瑜伽轮式动作要领如下：1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举髋部、腹部，那么，轮式瑜伽手放在哪？一起来了解一下吧。

轮式 瑜伽

1.滚背

滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势卖贺轮，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。

2.高位弓步

这个动作能够锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让我们的双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿。

3.半仰卧束角式

以坐立的姿势，两边脚掌相对，慢慢的拉开大腿内侧的肌肉，保持呼吸的均匀。两手自然地放在双腿上，背部缓缓地放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都要贴向瑜伽轮拍答，保持这个姿势1分钟，然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻松而优雅，很好的延展了背部，锻炼了颈部，还拉伸了我们的大腿中信，是一个很不错的动作。

轮式怎么练

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2、吸气，躯干抬起，颤前使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧册族姿势。

这个体式是有一点危险系数的，如果是初练这个体州洞弊式，最好是换一条加宽加厚的IKU初学瑜伽垫来练习，这样能起到更好的保护作用。

瑜伽轮式是怎么一步一步起来的

练瑜伽，除了一字马、劈叉，轮式也是很多伽人很喜欢的动作，不仅仅是因为轮式好看，更是因为轮式的练习，可以很好的打开身体的前侧，改善心情。

就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，一个简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。

动作1：

仰卧开肩，仰卧在垫面上

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手互抱手肘在头部的后侧

保持2-3分钟

动作2：

融心式，四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

身体条件还不错的伽人

可以胸腔贴地，保持1-2分钟

动作3：

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气，身体前屈

双手肘在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央

前额点地，保持5-8个呼吸

二、拉伸髂腰肌和腹股沟

动作4：

山式站立，左脚向后一大步

脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

身体向上立直，比较柔软的伽人

可以继续前屈向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面好蠢竖上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

屈双膝，双脚靠近臀部

慢慢的抬髋部向上

双小腿垂直垫面，双大腿平行

保持5-8个呼吸

动作6：

坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧

屈双膝靠近身体，小腿垂直地面

呼气，躯干向后仰卧在椅子上

抬起髋部向上，双手向后握住椅脚

骨盆向后转动，背部压实椅子

保持30-50秒，换另一侧

三、拉伸大腿前侧腹股沟

动作7：

将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子

山式站立，将右腿向后

右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上

左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱

双手放在身体两侧的瑜伽砖上

保持30-50秒，换另一侧

动作8：

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱

俯卧向后仰卧在垫面上

初学者可以借助瑜伽抱枕

放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

动作9：

骆驼式，跪立在垫面上

双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开

后弯，身体后侧可以放椅子

双手握住椅子脚，头颈在椅背上

保持1-2分钟

四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列

小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方

但它们在后弯的练习中

却占有非常重要的位置，一定要经常练习

伽人们可以根据自己档指的友大情况

选择部分动作练习，也可以全套练习

每个动作保持1-2分钟

瑜伽轮式

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正坦卖饥确方法！

学会这4个步骤，解锁轮式！

步骤1：↑躺平在地上，配穗将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。

步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜让返伽轮式就轻松完成了哦！

瑜伽轮式的错误

当心轮失调时，会出现被动以及冷淡的状态，如果严重时，你的心将会封闭，不会与人真心交流，除此之外，还会对生活感到精疲力尽以及很难相信别人。为了要改善此症况，建议平时做下列5组瑜伽动作来启动你的心轮，当心轮被开启时，同时心胸也会开阔，逗枝能更接纳更多事物！

5组启动心轮瑜伽动作 打开封闭的心！ ©yogajournal

1轮式 Wheel Pose

步骤1 ：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。 步骤2 ：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。 步骤3 ：双手打直往上撑，腹部挺袭指尺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。

轮式 ©theyogatutor

2桥式 Bridge Pose

步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

桥式 ©yogajournal

3眼镜蛇式Cobra pose

步骤1 ：身体趴在瑜伽垫上，手掌支撑于胸部两侧做准备。

以上就是轮式瑜伽手放在哪的全部内容，步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。