轮式是最受欢迎的瑜伽体式之一，也是一个高级瑜伽体式，狂野式进入轮式瑜伽，初学者可以通过桥式进行的准备和练习。轮子式梵文名称是 Urdhva Dhanurasana，“Urdhva”的意思是“向上”，瑜伽轮式动作50个图片及名称，“Dhanu”的意思是“弓”，所以 Urdhva Dhanurasana 的字面意思是“向上的弓”。

轮式同时是强烈的后弯和半倒立。这意味着在姿势中心脏高于头部。同时，你几乎可以拉伸整个身体，加强你的手臂和腿部肌肉。在练习中，最重要的是你做好准备并在体式中感到安全。

体式详解

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

仰卧，脚靠近臀部。首先，将臀部抬高以练习桥式。根据需要动态练习，上下练习几次。

呼气，保持在保持的过程中，努力把髋向上提，把胸腔打开上提，肩胛骨向中间靠近，反复5到6次，每次保持1分钟左右，正常情况下，半个月左右，轮式就会有很大的进步。还有我们经常会看到因为下腰出事的报道。

将躯干放回地面后，将双手靠近耳朵。手掌之间的距离不应大于肩膀之间的距离。手指指向脚。

C． 呼气，将伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆正位，吸气，脊柱延展向上。D． 呼气，手掌扶住脚板，把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾，保持30秒。2.轮式 瑜伽轮式，讲过非常多次。

下面抬起你的臀部和躯干离开地面并将它们向上推，直到可以将你的头放在地上。把重心转移到手上——头不应该承受任何重量！

可以暂时留在这个位置。或者进一步伸展手臂和腿，这样就可以把头抬离地面。

保持均匀呼吸，放松并保持姿势，只要您感觉舒适，并且可以确保您的（手臂）力量仍然足以以正念的方式退出姿势。

要退出，首先以受控的方式将头放回地面，然后将背部椎骨一个一个地降低到地上，大家练了多久会轮式。

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

提示

作为初学者，您应该从仰卧位进入轮式。高级瑜伽士可以从站立姿势进入： 站立，向上伸展双臂，瑜伽跪轮式，首先将上半身向后倾斜，轻轻向后弯曲。然后将双手放在大腿后部，慢慢弯曲双腿，进入轮式，可以一只手抓住小腿，另一只手放于地上。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

瑜伽姿势拍照1 1、半月式 姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。2、下犬式 姿势要领：首先就趴着地上。

体式益处

伸展大腿、腹部、胸部和肩膀，伸展呼吸器官，从而让呼吸更自由

放松腰椎和颈部，加强手臂和腿部肌肉

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

加强手腕，激活消化和腹部器官，改善静脉血返回心脏，还有提神醒脑的作用

体式还增强自信，刺激 Vishudda Chakra（喉轮）和 Anahata Chakra（心轮）

图片包括下列瑜伽体式名称。

禁忌症：如果您颈部或肩部区域或整个背部有严重问题，需谨慎练习，标准轮式瑜伽动作。如果您患有高血压或心脏病，则应避练习该体式，练瑜伽轮式的技巧，因为它具有很强的活化作用。孕妇在任何情况下都不应该让腹部受到如此强烈的拉伸。

轮式变体

1. 桥式/半轮式

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

桥式也称为半轮式，是一个很好的轮式准备练习，它更温和，更容易练习，非常适合初学者练习。

2. 伸直腿的轮式

这种变化不会太多地压缩下背部，轮瑜伽体式图15个，因此对腰椎来说更舒适。上背部被拉伸得更多。

3，前臂轮式

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

如果您想进一步加强这种变化，您可以使前臂着地。但是，需有一定经验，感到安全时，才适合练习该变体

4，单腿轮式

这种变体可以进一步加强你的核心，瑜伽后弯轮式。确保你的臀部保持水平，因为弯曲腿的一侧会下垂。