睡天鹅式

睡天鹅式就像它的名字一样优雅，阴瑜伽天鹅式瑜伽详解，这个体式对髋部灵活性要求比较高，鹅式步伐，练习它可以体现优雅的气质。

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

睡天鹅式的好处有哪些？

灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经

第四式：天鹅式--全面收紧腰部 step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘。

7、毛毛虫式 练习方法: 坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法。

其实这动作跟俯卧撑的动作几乎是一样的，只是手掌支撑的方面不同，天鹅式掌心是向内。女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作2 WarmUp： 直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆。

很适合久坐的人练习，瑜伽能减肚子吗，放松臀周围

5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6。



按摩腹部器官，促进消化

有助于排毒和修复，睡前练习可以助眠



舒缓腰背部肌肉，最有效的减肚子的瑜伽，缓解酸痛

睡睡天鹅式练习步骤？

下犬式进入，迈右腿向前一大步

5个最好的养生瑜伽体式2 一、天鹅式：先坐在瑜伽垫上，左腿向后伸展，而右腿弯曲膝盖伸向身体的前侧；处在后方的左腿，让脚背平铺在瑜伽垫上，右腿放在小腹下方的位置，将身体前倾，胸腔部位贴在大腿上，手臂前伸。

右小腿尽量平行垫面，左膝贴地



在瑜伽中有几对对应的动作，分别是：前屈和后弯、侧弯和扭转、力量和柔韧、开髋和闭髋，在练习过程中成对的动作一般都要成对出现。在云雀式（天鹅式）之后，一般要做一个手臂和身体向前贴地延伸的睡天鹅式。进入方式。

吸气，脊柱向上立直

呼气，瑜伽快速减肚子，屈肘，瑜伽减肚子4个动作，大小臂90°

髋部中正，手臂向前伸直

五、水中天鹅式 两只脚并拢站立着，左手叉腰吸气，右手则要勾住大脚趾呼气，向前面伸直，接着就慢慢地向侧面打开，四肢伸直，保持深呼吸的状态，可以很完美的刺激到腿部的经络，去除腰部、臀部和腿部的肉肉。

前额点地，减肚子的瑜伽动作，保持1分钟，换边

正误对比图：

练习睡天鹅式应注意什么？

髋部过于紧张的，可以借助毛毯砖块等



练习中保持脊柱的延展和髋部的中正

或者选择如下图高难度，手肘触碰同侧后腿，根据柔韧性选择动作。天鹅式

髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导

可以在睡前练习，利于睡眠哦~