一节阴瑜伽体式编排，一节完整阴瑜伽体式编排课程

舞惊人 2022-11-23

一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽，一节完整阴瑜伽体式编排课程。因为没有经典的排序。

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排，滋润它并抵消收缩，阴瑜伽序列编排。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

是的，骨组织也得到了加强。这个怎么运作？就像牙套一样，它用于对颌骨施加持久的牵引力，以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽：我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式。

这种长期停留有两个主要作用：首先，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

与动态瑜伽相反，我们不热身肌肉，所以肌肉很短，所以在阴瑜伽体式中，我们到达了更深层的结缔组织。而且与动态瑜伽风格不同的是，阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行，主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

阴瑜伽基本上具有三个特征

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

每个姿势都经过仔细和平静的动作。我们以合理的强度练习，不伸展到最大。我们学会有意识地感受身体，并在拉伸不足和过度拉伸之间找到中间位置。然后我们给身体所需的时间来轻轻地进一步下降到姿势中。

所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。1.俯卧鳄鱼式对应经络：心肺练习方法：面朝地趴下，左手掌放在右肩上面，右手掌放在左肩上。

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身二、调息冥想三、体位法练习四、休息放松术注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

2.静止：“保持静止”

这是关于理解投降和自残之间的界限。这是一门艺术，不屈服于每一个移动的冲动，阴瑜伽26个体式图解，仍然注意自己的极限。移动的原因有两个：疼痛=姿势应该放松，打开=身体邀请我们更深入地进入姿势。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式口令词屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意臀部尽量坐于两脚心上。

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

虽然在动态瑜伽风格中，我们几乎没有时间在体式中停留更长时间，26个阴瑜伽体式，但阴瑜伽的练习时间在 1 到 10 分钟之间。大多数时候，我们保持这些姿势三到五分钟。对于我们深层的阴组织来说，时间的长短比我们练习的强度更重要，瑜伽体式。我们流连于感受呼吸、身体的感觉，如何上好一节阴瑜伽课，并观察生起的念头和感受。我们的瑜伽练习变成了冥想。

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而，要做到这一点，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。