在瑜伽练习中，有很多学生经常会问一个问题是：“为什么我的脚后跟在花环式/蹲坐式时落不到地面上？” “为什么我的花环式/蹲坐式脚落地后，就蹲不下去？”

蹲不到底通常有两个原因：1是脚腕关节前倾度大，需要经常锻炼下蹲或者向后扳脚可以改善；2是因为长期从事健美锻炼，致使小腿的腓肠肌厚实，并与大腿的肌肉相触时夹角过大，无法变小，要注意在锻炼后经常按摩。

其实花环式/蹲坐式，膝盖不好瑜伽的禁忌动作，包括“亚洲蹲”，很多人下不去，都认为这是脚踝的问题，下蹲确实需要脚的背屈度在33°-45°之间，花环式脚跟不能落下，事实上，对于67％的人来说，屈膝屈背的范围是32°-46°，是可以很好地在下蹲范围内的。

这都是遗传决定的。如果你是后天造成的，身体过于肥胖会是一个原因，因为过于肥胖会影响人在下蹲时的重心平衡，还有些人会因为肚子过大而造成下蹲困难。除了肥胖外，关节韧带发生疾病也会造成下蹲困难。

那么，为什么依然有那么多的人，不能在深蹲时将脚后跟踩到地上呢？

其实，脚不能落地的原因，不仅仅是脚踝的问题，还可能是因为髋部膝盖不够灵活、大腿粗壮或者是肥胖的原因。

当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。

此外，如果髋关节弯曲受到限制，下蹲时，背部就会更靠后，远离身体中线，人就会向后倒，增加身体后部距离，这就需要将膝盖进一步向前以达到平衡，对于很多人来说，唯一方法就是抬起脚后跟。这不是因为脚踝不够灵活，而是因为他们的膝盖和髋部不够灵活，瑜伽鞋带式做不下去的原因。

做深蹲的时候蹲不下去有一部分是天生原因，天生跟腱不够发达，还有一部分原因就是自身韧带并不太好。解决这个问题可以通过长时间的拉韧带和对于跟腱力量的增加。

可能有关节活动障碍。关节活动度障碍可因多种原因引起，包括肢体制动，神经损伤关节内外的创伤，炎症，关节手术，肌腱挛缩，关节内外粘连，致使ROM受限，活动障碍。

瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽，与骨盆同宽，甚至双脚并拢，瑜伽敬礼式、花环式都可以看作是双脚并拢的蹲式。不管你双脚分开多大，有一个重要的原则膝盖和脚趾保持同一个方向。脚趾朝正前方。

因为髋部膝盖不够灵活、大腿粗壮或者是肥胖的原因。当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线。

原因五内收肌群紧张内收肌群紧张的问题常见于女性，以及较为瘦弱的男性身上。可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够。解决方法很简单，采用侧蹲动作拉伸内收肌群，并且在平时多用泡沫轴放松内收肌群。

对于很多人来说，下蹲时，如果要保持身体的稳定，当你做到一半的时候，进入下蹲所需的脚踝背屈的力量是最大的，这时膝盖就需要更远一些，因为屁股会更向后。如果膝盖进一步向前，花环式瑜伽体式讲解，就意味着需要在脚踝处形成更大的角度，或者脚后跟就不得不抬起。

共同原因：1髋关节因素：髋关节结核，化脓性感染，骨关节炎，股骨头坏死，类风湿关节炎，先天性髋关节发育不良，部分肿瘤等。二膝因素。

所以综上，当进入下蹲时，到底是什么阻止了你？

1、脚的最大背屈

2、僵硬的膝盖

3、髋关节灵活度低

4、错误的下蹲动作

反向哈克深蹲这个动作，重心相对更稳定，蹲不下去很大一部分原因是臀大肌下部和股二头肌上部太弱，活动度可能也有问题，导致整个动作向上代偿了。深蹲蹲不下去，除了有臀大肌和股二头肌薄弱的原因。

最简单直接的方法就是双脚跳台阶 ，当然也可以原地屈膝跳， 平时也可以进行提承山穴 ，直接的说就是不断踮起脚后跟轻轻的跳 ， 方法很多， 如果你不怎么明白我说的这些 ， 你就跳台阶吧 ，效果还是不错的。

而对于不能伸展髋部以保持下蹲的人来说，一种最简单的做法是扩大双脚之间的距离，或将双脚向外打开更多，瑜伽蹲不下来怎么办，这样做，会增加髋关节活动的范围，瑜伽体式做不到位，降低下蹲的难度。

此外，还可以通过瑜伽辅具来帮助调整，交叉蹲姿蹲不下去怎么回事。

1、脚后跟垫瑜伽毯或者卷着的瑜伽垫

2、臀部下方垫瑜伽砖