平时我们做花环式，花环式瑜伽动作示范，一般都是这样：

瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。1、椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前。

开肩美背的`瑜伽体式2 动作01、从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧 动作02、从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气。

其实，瑜伽花环蹲，这只是瑜伽蹲，瑜伽花环式口令和要领，是花环式简易变体。完全的花环式应该是像下面这个图所示：

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双脚并拢，瑜伽每天必练8个动作，膝盖打开

双手抓住脚踝或脚跟

身体往前折叠，额头放在地面

1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸 2、花环式变体：山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开。

花环式代表感恩、向内看，瑜伽体式图片，用自己的手环绕小腿，高位半花环式，就像花环，身体是往前折叠，额头贴地的，眼睛看到的是自己的心，此时是稳定、安静的。

花环式的热身练习

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

热身1：

双脚并拢，下蹲

脚跟踩在卷起的毛毯上

双手往前延展，和地面平行

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉，能够让我们的身体更加有力量，同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难，这个动作算是基础动作。第五：花环式 1.山式站立，双脚分开。2.双脚向外伸展45度，双手在胸前合十。3。

保持背部延展

保持10次呼吸

热身2：

臀部坐在毛毯上

弯曲右腿，右脚朝前，瑜伽犁式的图片，膝盖向内夹向身体

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

左腿往前伸直回勾

1、下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点。

右手抓左脚趾

左手在后方撑地

保持10次呼吸，瑜伽环动作图片大全，换边