轮式是瑜伽中最重要和最基本的后弯体式。不建议直接将自己抬起进入轮式。你的身体需要一些准备，这样不会使你的肌肉、骨骼和神经系统紧张。

1.减压养心 使我们被压抑的内心得到一定程度的释放，从而使我们全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的。2.雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽明显感到自己的胸部线条变好了，臀部更翘了。

49 上轮式 综合性体式，拉伸前线，强化后线肌力：肩背、后腰、臀大腿后侧，增加身体整体韧性，赋予活力 扩胸改善呼吸系统，改善女性朋友的焦虑低落心理 50 双腿内收直棍式 综合性体式，拉伸前线，强化后线肌力。

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

卧英雄式 练习功效:强壮腹部及骨盆区域,缓解腿部疼痛,对运动员有益 增延脊柱伸展式 练习功效:增强人体弹性,稳定情绪,强壮脏器,有益于缓解女性生理疼痛 叭啦狗式 练习功效:改善消化食物的能力,增加躯干与头部血流供应。

瑜伽，作为一项舒缓、宁静的运动，确实能给人体带来很多好处！但是由于每个人的领悟和坚持程度不一样，每个人的感受也是不一样的，概括来讲，长期练习瑜伽会有以下几个方面的好处。练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。

站立姿势、下犬式，倒立都可以有效地加热和打开你的身体进行后弯。练习一些基础后弯，以在您的脊椎中产生热量和流动性，并打开您的胸部和腹股沟；那么轮式会更容易。

准备体式

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

桥式可以帮助您更好地练习轮式

仰卧，瑜伽轮的好处及作用，双脚平放在地上，彼此平行，与髋同宽，将手臂放在身体旁边，手掌朝下。呼气将脚的内外边缘压入地板，并将尾骨向上移动到身体中。臀部底部会随着尾骨一起抬起；将你的上臀部向膝盖方向滚动，瑜伽上轮式对女性好处，这样你的骶骨就会远离腰椎。不断地将尾骨带入身体，尽可能抬高臀部并抬高胸部。

每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公，瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮滚背配合了人的腰椎曲线，圆形可以更好的帮助开肩，开胸腔，打开身体的前侧。注意事项 练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用。

保持臀部和胸部的抬起，将双脚移向双手并抓住脚踝。要抬得更高，请将外肩压入毯子中，并将靠近腋窝的侧肋向上抬。放松腹部、喉咙、面部肌肉和呼吸。30到60 秒后，呼气慢慢降低身体。

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。体式功效：A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。C。

进入轮式

仰卧，双脚平行分开与髋同宽，靠近臀部。弯曲肘部，手指指向脚。不要让肘部向两侧张开；呼气，像在桥式中一样抬起臀部，然后抬起胸部和头部，使其离开地面。让你的头向后仰，将头顶轻轻放在地上。按压手掌，保持拇指根部和食指根部接地，将内侧肩胛骨抬离颈后。颈部不应有任何压迫感。

将头放在地上，双脚压入地面，骶骨拉长远离腰椎。将大腿外侧从臀部伸展到膝盖，保持膝盖与髋同宽。打开胸部，40岁练瑜伽一年之后的感觉。呼气，同时从尾骨和肩胛骨抬起，向上推入轮式。平衡和同步臀部和胸部的运动。如果你的臀部很难抬起，可以将脚踩在靠墙的瑜伽砖上作，以进一步打开腹股沟。

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在轮式瑜伽上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。按摩脊柱 这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮。

如果你的胸部难以抬起，可以将手放在靠墙的瑜伽砖上。如果无法从地上推起来，可以使用辅具，瑜伽轮式的好处，靠墙放个瑜伽砖，在大腿中部用一条瑜伽带绕着你的腿，为什么练瑜伽人反而老得更快，使它们保持与髋同宽，瑜伽轮开背的好处及作用。仰卧，将第二条带子绕在肘部上方的手臂上，使手臂保持比肩宽略宽。将手放在瑜伽砖上，呼气，双手压入瑜伽砖——然后向上抬，瑜伽轮式的好处和坏处。

如果还是无法抬起，请继续练习几周的准备姿势。在抬起身体时常犯的一个错误是双脚向外翻。这除了对膝关节施加压力之外，腿部的向外运动还会使骶骨区域变窄，并且还会卡住骶髂关节。如果保持双脚平行很困难，请在双脚与臀部同宽的距离处放两个瑜伽砖，或用瑜伽带固定双脚。

抬起身体后，不要太快伸直手臂。首先保持并增加脊柱的伸展度。保持双脚平行，向内滚动小腿和前大腿。将你的骶骨肌肉从脊柱伸展开，将你的尾骨深入骨盆，将你的上臀部从腰椎移开。然后再慢慢伸直手臂。