猫爬毛毛虫爬螃蟹爬

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

感受“来自远古的召唤”

日前，在社交平台上，众网友纷纷分享了自己尝试各种爬行的视频，好不热闹。早已习惯直立行走的人们怎么就开始加入爬行队伍了？

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。4、增加心肺功能 孕妇瑜伽相对比较温和。

记者看到一网友分享了一组半夜睡不着起来爬行的体验，她在自家客厅和卧室间先后尝试了猫爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛虫爬、螃蟹爬等动作，自称四肢和腰背力量都用到了，猫趴的正确姿势图解，“感觉身体得到了放松”。

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、有矫正背部得功能。

该视频的评论超过了2000条，网友们议论纷纷：“我也试了，爬完之后腰椎感觉比较舒服”“看上去学大猩猩爬比较带劲”“这是原始野性的呼唤”……

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

一名“90后”网友也分享了自己的爬行感受，猫伸展式瑜伽有什么好处。她说，长期伏案工作，此前确诊脊柱侧弯，近日尝试每天手掌和脚掌着地爬行5分钟，“感觉腰椎不那么酸痛了，睡眠质量有所提高”。她还建议“爬友们”在爬行时肩膀放松下沉，长期练猫伸展式的功效，头往上抬，可以戴手套保护手掌。

记者发现，在视频网站有许多网友分享了自己在健身房、公园等场所的爬行体验，还延伸出老虎潜行、蝎子摆尾、螃蟹爬行、鸭子走路等仿生爬行方式。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

此前有媒体报道，广州一名九旬老伯自幼酷爱体育，年近七旬时因运动损伤脊椎发生严重病变，在恢复性治疗过程中发明了“龟蛇爬行”运动，取得良好疗效后带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行。仿“龟蛇爬行”是在手足爬的基础上，模拟乌摆头、蛇扭身，以锻炼筋骨。

猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

对于这种被称为“来自远古的召唤”的运动，网友们调侃之余也想尝鲜体验，但也有网友产生疑问，这样的锻炼方式真的科学、有效吗？

有市民尝试跪爬和猫爬

可适当缓解慢性腰痛

“曾听我的几位腰痛、颈椎病患者自行尝试爬行锻炼。”泉州市正骨医院疼痛微针科主任林思雄介绍，此前有患者尝试爬行，练习姿势是头向上抬，五指分开，双手和双膝碰地，双臂和双膝与肩同宽，为婴儿跪爬式。还有一种姿势是双手和双足撑直碰地，脚前掌着地，膝微屈，属于猫爬式。

林思雄称，网上流行的“养生爬行”所仿动物各有不同，动作也因人而异，大猫趴 瑜伽体式的功效，其灵感或源自“五禽戏”。据悉，从中医角度来看，爬行运动早时出现在东汉名医华佗创编的五禽戏的虎戏和鹿戏中。华佗根据古代引导吐纳之术，对一些动物行走进行一段时间的观察，其中包括虎、鹿和鸟等，根据这些动物的动作编出养生作用的动作。

长期练猫伸展式的功效：1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化。

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

“有些腰椎病患者、膝关节炎病人痛得走不动时，会尝试爬行，这样负重小，可以让身体动起来。部分患者感觉此举对病痛有一定改善。”林思雄指出，相对于站立行走，爬行属于水平运动，长期垂直运动易受到重力作用，对于长期久坐人士，爬行可以缓解、改善脊椎的异常受力情况。练习爬行的过程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，将全身重量分散到四肢，大猫式瑜伽图片，相对来说椎间盘和膝关节的负荷就比较小，因此，适当做爬行锻炼，对腰椎劳损、颈椎痛等病症有一定改善作用。

高血压贫血者谨慎体验

做好防护不盲目跟风

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

林思雄介绍，爬行养生的动作并非人人适用，特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人，若长时间低头，运动不当可能导致血栓，诱发脑卒中等心血管疾病。而低血压、贫血、眼部疾病患者训练时动作幅度不要太大，速度不能过快，否则容易大脑缺氧，出现头晕、供血不足等问题。

林思雄提醒，尝试该类动作时，肩肘部位负担较重，对于患有肩周炎、网球肘的患者，跪姿趴猫伸展对身体的好处，可能加重关节磨损。他建议，猫式瑜伽的好处，对于爬行锻炼不盲目跟风，瑜伽猫式动作视频，要先对病情明确诊断，再选择适合个人的运动康复项目。训练时也要因地制宜，佩戴加厚的手套、护膝等保护手脚、膝关节等部位，避免皮肤划伤磕碰，注意循序渐进。

此外，对于椎间盘突出患者来说，推荐根据个人喜好尝试游泳、慢跑、踩健身车等有氧运动。跳跃性强的运动如打篮球、打羽毛球以及快跑会让椎间盘持续受力，对患者不仅起不到锻炼效果，还可能加重病情，要谨慎选择。