对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？瑜伽初学者如何循序渐进更有针对性的提高瑜伽轮式的练习呢？

那么，首先你需要打好基础，这些为瑜伽轮式做前期准备的基础练习，你要先掌握，并多练习。

1、战士1式

山式站立，瑜伽轮初学者简单动作视频，双脚打开略大于一腿长

转右脚向外90度，转左脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正右方，瑜伽轮使用方法视频，右脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯

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保持5-8个呼吸，换另一侧

战士1式是一个站立体式，但其实也是一个后弯的体式

2、新月式

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，瑜伽轮教学视频中级第一课，右小腿垂直地面

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

新月式可以帮助更好打开胸腔，延展腹部，拉伸大腿前侧

3、船式

坐立，双腿并拢屈膝靠近臀部

身体微微向后倾斜，呼气抬双腿向上

双手前平举，健身瑜伽束轮式视频，如果可以慢慢的伸直双腿

保持5-8个呼吸

船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，轮子瑜伽热身动作视频，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础

4、虎式

四角跪姿在垫面上

抬左腿向后向上，抬右手向前向上

右手握住左脚脚背

延展胸腔，保持5-8个呼吸

虎式可以帮助整个身体前侧的打开，瑜伽轮滚背的视频，同时还能加强身体的稳定性和核心控制能力。

5、半鸽式

从新月式开始，屈右膝

将右脚放在左侧腹股沟处

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气后弯，幻轮瑜伽教学，胸腔打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

半鸽式也是一个打开胸腔延展腹部以及大腿前侧的练习。

6、蝗虫式

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

蝗虫式的练习，可以帮助打开胸腔，为轮式大后弯做准备

7、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部

双手向后抓住脚踝

呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

保持5-8个呼吸

弓式可以帮助进一步的打开胸腔，并有效的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的打开做准备。

8、英雄坐

跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

臀部向后坐在双脚之间

向上延展脊柱，双手放在大腿上

保持5-8个呼吸

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。

9、仰卧英雄

在英雄坐的前提下

如果可以身体向后仰卧在垫面上

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖

放在身体的后侧辅助

保持5-8个呼吸

这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，再进一步的为轮式做准备。

10、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程，你看有没有合适的。张蕙兰。

呼气抬髋部向上，双手体后交握

胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

如果想get瑜伽轮式，小桥式的练习一定要掌握，它是轮式最基础的练习。

11、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气后弯

双手依次放在脚后跟上

髋部中正在膝盖的正上方

保持5-8个呼吸

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

骆驼式的练习已经接近轮式，对大腿前侧的打开与躯干的打开延展要求也都非常高。

12、轮式

对于瑜伽初学者来说，如果以上的基础准备体式都可以做的很好，那就可以尝试来挑战瑜伽轮式了。而如果以上的练习做的还不够好，基础还不够牢，那么就多加练习吧。轮式的具体练习步骤：

步骤1：仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧

步骤2：利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地

步骤3：双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面

步骤4：抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下

步骤5：臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，轮瑜伽动作动漫，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧