便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

一、单腿下犬式

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

•先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，预防便秘的瑜伽动作，双手压住地面，瑜伽治好了我的胃病，成一个倒V字

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

•手掌紧紧压住地面，清宿便瑜伽3式图片图，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

•做10次深呼吸

1、弓式 弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素。

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

二、风吹式

•平躺，双腿伸直

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体

•保持10次呼吸，然后换边重复

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三、三角伸展式

瑜伽能治便秘吗1 瑜伽能帮助缓解便秘。不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。帮助缓解便秘的瑜伽动作 弓式 功效。

7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，大便拉不出来瑜伽一个动作，一只脚朝前，一只脚内扣

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

四、半脊柱扭转式

通过这种瑜伽作用，帮助您放弃毒素和胃肠中积累的毒素，促进令人毛骨悚然，有助于消除希望。拧紧腹部，右腿弯曲刺，手指用膝盖挖，向胸部压到胸部。右膝关节转向右，然后将右大腿拉到身体，手中的双手迫使右腿向身体。

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

助消化最有效的瑜伽1 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间。

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，什么瑜伽动作缓解便秘，保持右左腿伸直

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，吸气准备，呼气，右手带动上半身扭转向右后方

首先平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲呈90度，双手交叉放到胸前，慢慢向上弯起你的双肩和上身，靠近膝盖。每天早晚坚持各50个，慢慢的再增加。当然腰椎不太好的朋友就不建议了。3、空踏自行车 这个动作是全面锻炼腹部最佳练习之一。

•右手寻找左手的方向，双手相扣，脊柱延展伸直，15~30个呼吸，换边

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

五、仰卧扭转式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，瑜伽通便动作原理，或者双臂打开呈T字

企业回减重≠减肥。舒尔佳奥利司他针对的是脂肪，而脂肪很轻，所以在服药前期，脂肪减少不会给体重带来明显变化，但腰围的减少会比较明显，需要从多方面的数据来测试药品是否有效。在减重过程中，应该重视身体各个围度的变化，在测量体重的同时。

•坚持10次呼吸，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，治便秘的瑜伽动作有哪些，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！