练瑜伽，我们都渴望能做到更高级的体式，然而，最基本的瑜伽姿势实际上是最重要的，不管你是不是初学者。这些体式为瑜伽练习提供了基础，从一开始就认真练习是很重要的。

虽然像下犬式和婴儿式这样的体式并不是最“令人印象深刻”的，但它们实际上比高级体式更重要，因为掌握基本体式为你的整个练习提供了基础和稳定性。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿；8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直。

花时间学习这些姿势，这样你的身体就会习惯和熟悉这些形状。所有这些基本的姿势都是你整体练习不可或缺的一部分，注意正位，并且知道这些简单体式背后的力量正在建立，帮助变得更强大。

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

简易坐

这是一种基本的坐姿瑜伽姿势，通常用于瑜伽呼吸练习或冥想中，这个体式看起来非常简单，但是如果你专注于保持正确的姿势，放松你的肌肉，保持身体在一直线上，这个体式将会成为一个对你的整体练习非常有益的体式，无论是精神上还是身体上。

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

山式

这个简单的动作实际上是相当具有挑战性的。当你在山式中时，将你的肚脐向内拉向你的脊柱，放松肩膀，同时抬起膝盖骨并向内旋大腿内侧。

勇士一式和二式这两个动作是瑜伽里的基本姿势，大概动作是前腿屈膝，后腿拉伸，上身保持直立，双手合掌举过头顶或前后伸展。这两个动作配合一些沙滩或湖泊山川的场景拍出照片也是很漂亮的。以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作。

下犬式

下犬式加强和延长整个身体，起初，十个最简单的站立瑜伽动作，长时间保持会让你感到疲惫和不舒服。继续练习，最终，下犬式越练越舒服的。

战士一

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

战士I通过调节下半身和核心来增强力量、信心和耐力，同时在瑜伽流中打开你的心扉，瑜伽最原始姿势图片。在这个体式中，前面的身体将被拉伸得很开，而下半身将变得更有力，瑜伽动作大全图100个，可以让你的练习更进一步。

战士II

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

战士II为髋部力量和开胸提供了基石。如果你保持这个体式几次呼吸，看起来会很简单，但是在保持一两分钟后，瑜伽几个基本姿势，你会真正开始体会到它所要求的巨大力量和注意力。

上犬式

上犬式加强你的手腕、肩膀和手臂，同时也伸展你的胸部和脊柱。这使得这个体式成为你练习中手臂平衡和更深后弯的理想准备。做这个体式时，注意运用你的肌肉并保持均匀呼吸。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

四柱支撑

在阿斯汤加中，简单的瑜伽动作图片，四柱支撑是必须掌握的，瑜伽动作照片大全图片，它是所有复杂的手臂平衡的坚实和稳定的基础。要保持你的脊柱像棍子一样直，记住要一直锻炼你的核心肌肉。

婴儿式

婴儿式是用来帮助你在瑜伽流中休息的，婴儿式允许身体和精神放松，恢复，瑜伽每天必练26个动作图片，并回到中心。帮助你掌握倾听身体的需求，瑜伽每天必练8个动作，教你不超越极限。