开车久坐。

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

或者出行坐长途车。

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

身体会慢慢变得僵硬。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

血液不流畅。

遇上塞车。

或者坐在长途车上。

不如做做瑜伽拉伸吧！

1. 脊柱扭转

1脊柱扭转 在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。往后扭转，双手抓住椅背两侧。从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。2莲花座 在车里可以做的10个瑜伽动作。

·身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

·往后扭转，双手抓住椅背两侧。

·从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

2. 莲花座

· 双腿盘坐，双手在膝盖上，姨妈期可以做的简单瑜伽动作，掌心朝上。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

·大拇指和食指相触，瑜伽动作提臀动作怎么做，闭上眼睛。

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

· 保持5分钟。

3. 拉伸髋部

·弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

·保持8-10次呼吸，换边重复。

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边。

4. 拉伸颈椎

·身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

·呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

· 保持8-10次呼吸，换边重复。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

5. 坐立前屈

一、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平。

· 坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

·如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

·保持8-10次呼吸。

6. 坐山式

· 坐直，双脚放到仪表板上，来例假可以做哪些瑜伽动作，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟，在家做瑜伽的基本动作。

7. 单腿坐立前屈

·弯曲左膝盖，躺着做的瑜伽动作，左脚踝放到右大腿上。

·身体往前往下折叠，孕妇不能做的瑜伽动作，双手抓住脚踝。

· 保持8-10次呼吸，换边重复。

8. 拉伸肩膀

·坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。

·保持8-10次呼吸。

9. 猫式伸展

· 双手十指交扣，可以在床上做瑜伽吗，往前推，伸直双手。

·弓背，低头看肚脐。

· 保持8-10次呼吸。

10. 牛面式手臂伸展

挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧 3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡 再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图！

·右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。

·左手压右手肘靠向中线并往下压。

·保持8-10次呼吸，换边重复。

这10个瑜伽体式，在车里就能够练习，打开紧锁的身体，滋润关节和肌肉，驱逐疲惫和疼痛哦，赶紧试一下吧

出游，开车时必备~

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