腰部是人体中重要的部位，腰部，不仅是风景，瑜伽强肾养肾的动作，也是一处健康敏感区，肾虚做瑜伽哪个体式。健康是一辈子的事，养护腰部也是如此。锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，瑜伽补肾气的动作图解，起到健肾强腰的作用。下面就为大家介绍下简单强腰健体的动作。

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次，对肾好的瑜伽体式。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉。

1、横位拉筋式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

男人壮阳锻炼经典动作,壮阳补肾是男性养生里最常见的字眼,但是不管是药膳还是中药滋补,都是要通过药的方式,但其实可以通过一些动作的锻炼也可以达到很好的效果,以下是关于男人壮阳锻炼经典动作。

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

还阳卧又叫回阳卧，在瑜伽里称为：束脚仰卧。经常练习可以让我们打通：肝、胆经、脾、胃经、肾、膀胱经等六条经络。可以很好的改善畏寒怕冷、腰酸背痛、身体浮肿、尿频等症状。是我们平时补充肾阳的一个好方法。此外。

3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

男人怎么运动补肾壮阳1 什么锻炼能让男人补肾壮阳 一、练瑜伽 练瑜伽让你更自信。每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸。

二、普拉提：睡得香 阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。想补肾效果好，吃点申.斯挺！三、自行车。

养生瑜伽四式1 【润体呼吸】要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气。

踮脚尖式 采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时。

4、双手攀足：全身直立放松，适合男人壮阳的瑜伽动作，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次，十大锻炼肾的运动。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些，滋阴壮阳的瑜伽动作。

3.简易扭脊式：首先身体保持放松状态坐立于瑜伽垫上，上半身脊柱保持竖直向上延展状态，腰背部平直，屈曲左腿膝盖，小腿内收，左脚脚掌踩实地垫，右腿保持平直延展。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，瑜伽是为了性发明的，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

提示：除了做锻炼之外，平时也要注意防寒之类的，腰部是最敏感的部位，年轻时常常受凉很容易造成腰部疼痛的。

关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）

就可获得我们为您精选的最专业的瑜伽、健身、瘦身方案