瑜伽，伸展瑜伽体式图片大全，练对了对身体是一种疗愈！但练错了对身体就是一种损伤！我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，这样才能收获健康！

图片包括下列瑜伽体式名称。

今天分享14个瑜伽体式的正确发力图给大家，简单瑜伽体式图片大全，一看就秒懂，球瑜伽体式大全图片，赶紧收藏起来！

1、山式站立

注意让耳垂、肩膀、股骨大转子

以及踝关节保持在一条直线

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

骨盆不要向前倾、肋骨、下颌内收

2、下犬式

练习下犬式时注意尽量不要弓背

保持十指有力展开推地、脊柱延展

骨盆向前转动，坐骨向后向上

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

可以适当弯曲膝盖、踮起脚跟

3、斜板式

练习斜板式最忌讳踏腰

保持核心启动、肩胛骨饱满向上

4、四柱支撑

练习四柱支撑时最好不要撅起屁股

压低肩膀，这样肩部会特别受力

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

可以选择双膝跪地版本做退阶练习

5、上犬式

很多人在练习上犬式时双肩会耸起来

注意肩膀向后向下绕动

胸腔、锁骨充分展开向前推，哈他瑜伽体式大全讲解，核心启动

6、单腿下犬式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

练习单腿下犬式时注意髋部保持中立

如果抬起那条腿髋部后伸能力比较差

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

那做到自己可以到的位置就可以

7、低弓步

低弓步注意前侧屈膝腿不要超过脚尖

同时注意启动核心，保持脊柱延展状态

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

8、骑马式

练习骑马式注意骨盆不要向前倾

这样会增加腰椎负担，应适当卷尾骨

9、侧角式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

侧角伸展式，腿外侧有力下压地面

延展侧的手不要弯曲，向远处延展

10、双腿背部伸展

练习双腿背部前屈时尽量不要弓背

骨盆注意向前转动，或垫高坐骨

注意尽量保持脊柱延展状态即可

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

11、船式

练习船式很多人骨盆后倾导致含胸弓背

尽量让骨盆向前转动让背部挺直

瑜伽姿势大全3 体式1：手倒立腿后弯式 1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。。

如果没办法做到就利用瑜伽砖或伸展带

12、反台式

反台式注意胸腔充分打开向上推

同时保持核心收紧、耻骨向上提

双脚脚趾尽量向下压地，瑜伽仰卧体式大全图文，大腿前侧启动

13、坐姿脊柱扭转

坐姿扭转时注意双侧坐骨有力向下扎根

吸气，瑜伽平衡体式大全，让脊柱充分向上延展，不要弓背

呼气时让脊柱像拧毛巾那样螺旋状扭转

14、下蹲祈祷式

练习下蹲祈祷式如果脚跟无法着地

可以在脚跟下方垫瑜伽砖

启动核心，让背部保持挺直状态

正确地瑜伽练习有益身心，瑜伽基本体式图解，错误地瑜伽练习伤害身心