产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。 今天医学教育网就给大家讲解一下“哪些瑜伽动作适合宝妈在产后恢复时做？”！感兴趣的朋友快和小编一起来看看吧！

可以恢复身形的。产后瑜伽的好处：1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。适合产后练的瑜伽动作。

1.船式

（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

产后瑜伽动作第三种 锻炼手臂、双脚和脚踝力量，改善脚跟、足弓疼痛。帮助骨盆恢复，减少双腿、臀部、腹部脂肪。瑜伽动作要领：斜板式，胸式呼吸，吸气准备，呼气右脚放于左膝后方，吸气准备，呼气右臂指向天花板。

（2）深吸一口气，产后瑜伽恢复8种动作，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

下面给大家详细的解答。产后练瑜伽对恢复盆底肌以及骨盆有帮助的，是有点用处的，但不是说通过做瑜伽就能彻底的改善这些问题，只能说有辅助作用，做瑜伽对产后恢复身材效果比较好。要想恢复盆底肌和骨盆。

2.虎式

（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

（2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

（3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，月子瑜伽动作，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官，月子期间产后修复瑜伽。

3.猫伸展式

产后瑜伽修复是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。作用的话还挺多的，最直观的就是可以恢复生产带来的身材变化。因为上班比较忙，我是在每日瑜伽APP上参加的【26天辣妈打造训练营】，可以自己在家跟着练习。

慢慢吸气，然后抬腿，屈膝，大腿慢慢向胸前合拢。因为每个女性的身体素质不同，产后身体的恢复也不完全一样，练瑜伽的可行性也不完全一样。女性如果想练习产后瑜伽，必须等到产妇身体恢复到一定程度。3.孕妈妈可以选择瑜伽。

（1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，产后修复瑜伽体式，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

在身体条件允许的情况下，在医生或瑜伽老师的指导下，把握产后最佳恢复期，尽快开始瑜伽练习，对产后恢复有很大帮助。自然分娩的新妈妈可以在分娩后4-6周开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只有在伤口愈合后才能练习瑜伽。在此之前。

4.全蝗虫式

产后恢复瑜伽怎么做1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

（2）慢慢地进行有规律的呼气，瑜伽解决产后抑郁吗，尽量保持这一姿势。

5、产后瑜伽可以恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说。

（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

适合女性产后恢复身材的'瑜伽1 女性产后恢复身材的瑜伽 1、梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲。

作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

5.双腿背部伸展式

（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收，备孕孕期产后瑜伽。

（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，孕妇练瑜伽生一个健康宝宝，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。