今天给同学们推荐一套流瑜伽，能量流瑜伽的体式编排，以打开胸腔为主题，在家就可以练习，缓解久宅带来的压抑，帮助打开胸腔提升练习者的愉悦感。

一套流瑜伽打开胸腔放飞自我

1.婴儿式变体

膝盖跪地，膝盖分开，流瑜伽12套体式，大脚趾相处

胸腔下沉，舞极流瑜伽体式编排图，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地

保持1分钟

2.下犬式

双脚踩地，流瑜伽体式多吗，与髋同宽

双手撑地，腹部内收，背部延展

保持5次呼吸



3.单腿下犬式

抬起右腿向上，绷脚背

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

保持5次呼吸



4.新月式

右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点。

双手上举合十

保持5次呼吸

5.上犬式

右腿向后，趴下来

吸气向上来到上犬式

保持5次呼吸

换边重复以上动作

然后回到下犬式

6.三角式

从下犬式，左脚向前，来到三角式

保持5次呼吸，换边

7.扭转弓步

从下犬式，右腿向前来到高位弓步

然后扭转向右，双手合十

保持5次呼吸，换边

8.侧板式

左手撑地，双腿并拢，右手向上延展

保持5次呼吸，换边

9.低位弓步变体

从新月式，左手撑地，流瑜伽全套体式及口令，右手向后抓脚背

转头看后方，保持次呼吸，换边

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

10.海豚式

先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅。

保持背部延展

保持5次呼吸

11.桥式

双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

双手在下方是十指交扣

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段。



抬起臀部向上，胸腔向上找下巴

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

保持5次呼吸

12.轮式

从桥式，双手来到肩膀上方撑地

抬起臀部向上，手臂伸直

保持5次呼吸

13.仰卧扭转

仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地

膝盖往右侧着地，瑜伽体式图，转头看左侧

保持5次呼吸，流瑜伽节奏，换边

14.束角式

坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触



1、流瑜伽共有多少体式 流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2。

膝盖下沉，双手抓脚

往前折叠

保持5次呼吸

15.半仰卧

坐立，膝盖弯曲，双脚踩地

背部和头下方放上砖块

双手打开掌心朝上



保持1分钟

16.挺尸式

仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上

保持5-10分钟，完全放松

在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。练完下来，心情也变得棒棒哒~