瑜伽各部位瘦身动作，瑜伽的不同动作是可以有效的瘦身体相关部位的，手臂和腿部更是关键，那么瑜伽各部位瘦身动作有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽各部位瘦身动作。

(1)在第三式前屈式的'基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。(2)左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。(3)呼气。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势一：山岳式

做法：

1、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。2、以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。回勾后方右脚的脚趾。

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，犁式的体位分类，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

呼吸：

伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

骑马式 Anjaneyasana 做法：从背部前屈开始，双手撑地。右脚向后撤一大步，膝盖落地，脚背平贴地面。右脚向后，与右腿成一条直线，后背伸展。功效：按摩腹部器官，加强两腿肌肉，打开髋部。

益处：

加强双臂和两腿神经和肌肉，骑马式做法。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。2、动态猫式。四角跪立准备。

瑜伽各部位瘦身动作

4、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！5、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型。

姿势三：眼镜蛇式

做法：

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：

姿势一、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

抬起身体和弓背时吸气。

益处：

腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势四：骑马式(与姿势四相同)

做法：

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：

右腿向后时吸气。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势五：展臂式(双臂向上举)

做法：

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，瑜伽体位法。

最基本的瑜伽姿势 2、最基本的瑜伽姿势之骑马式 做法:2.1、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。2.2、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时。

呼吸：

双臂上举时吸气。

益处：

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势六：前屈式(手触脚式)

做法：

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：

身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，什么叫骑马式，使脊柱柔软，加强脊神经。

Anjaneyasana 骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作，表示向亚迪帝的儿子致敬 骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力；增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节 对照图片看看你做的对不对！BY。

姿势七：骑马式

做法：

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，骑马式图片，背成弓形，向上凝视。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

呼吸：

右腿向后伸展时吸气。

益处：

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

更多瑜伽教学、瑜伽瘦身、饮食瘦身方法

请关注微信认证公众号：瑜伽人

开启你的瘦身之旅，据说关注的人99%都瘦了