如果你最近感觉做什么事情都特别容易急躁、稍微遇到一些不顺心的事情就爱发脾气，建议你不妨适当练习一下阴瑜伽！

今天，这套序列就非常合适，阴瑜伽排课技巧，放松肩颈、打开胸腔，拉伸肝经，好处多多！

养护膀胱经的体式可以有效的帮助身体排毒，滋养双肾，而且还可以灵活脊柱，帮助身体呈现一个健康年轻的状态。以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列。

动作01、

仰卧，一节阴瑜伽课程编排，双腿屈膝脚掌心相对

两膝外侧放两块瑜伽砖

双肩放松，阴瑜伽60分钟排课，停留1-2分钟

动作02、

仰卧，右腿屈膝

靠近腹部，阴瑜伽课程体式编排，停留1分钟

呼气，右腿屈膝扭转向左侧

在下方垫瑜伽抱枕支撑

停留2分钟，换另外一侧

阴瑜伽的功能 阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通。

动作03、

俯卧，右手侧平放

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。

吸气，身体侧向右侧

左腿屈膝放于身体右侧

左手屈肘放于后背

停留2分钟，换另外一侧

动作04、

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

从下犬式进入半鸽式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

吸气，右腿屈膝迈向前

小腿尽量平行髋部，骨盆中立位

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

吸气，双手撑地，阴瑜伽排课视频教程，延展脊柱

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。阴瑜伽的好处 1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大。

停留10个呼吸，之后俯卧地面

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

停留1分钟，换另外一侧

动作05、

坐立位，双腿伸直向前

右腿屈膝，脚掌贴紧左大腿根

吸气延展脊柱，一堂完整的阴瑜伽排课，呼气身体前屈

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

可在额头下垫瑜伽砖

停留2分钟，换另外一侧

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

动作06、

英雄坐，坐骨下方垫瑜伽砖

配合呼吸，停留2分钟

吸气，左手屈肘，右手握住左手腕

呼气，头慢慢侧向右侧

停留10个呼吸，之后换另外一侧

动作07、

保持英雄坐，身体慢慢向后仰卧

初学者可在腰椎下方垫瑜伽枕

收紧核心，停留2-3分钟

练习时，不妨放上一首自己喜欢的静音乐，让身心结合，慢慢放松！