瑜伽的序列有很多，比如哈他拜日十二式，拜日A式，阴瑜伽和阳瑜伽哪个效果好，拜日B式等，适合自己的就好。

一套平衡阴阳能量的流瑜伽

你好，静波瑜伽为您解瑜伽是分为阴瑜伽和阳瑜伽的，但是一般在练习体式过程中都是阴阳结合的，人体外在，称之为阳，里面的经络、能量称之为阴。正念阴阳瑜伽认为着重在肌肉为主的练习为阳瑜伽，着重在内脏、结缔组织为。

来到山式，双腿并拢，双手合十

吸气，双手来到髋部，大拇指抵住骶骨

手肘内夹，胸腔上提，看上方

呼气，弯曲膝盖，往前往下折叠

吸气左腿向后，腿伸直，脚跟上提，屈右膝90°

呼气，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开

吸气，右手向上延展，呼气，右手向后延展

吸气右脚朝前，左脚朝左，右手往右前方延展，左手在头下方

呼气，右腿伸直左脚弯曲

瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外，阴瑜伽中认为肌肉是阳性的，而筋（韧带和筋膜）是阴性的，有节奏重复的练习，可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。练习方法和作用 一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间。

吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直

吸气转动身体来到左侧的低位弓背

呼气，左腿向后来到斜板式

瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲肌肉组织可为阳组织，更。

吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，双手往前贴地

阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的阴阳学说，在瑜珈中呼吸时吸气是阳，呼气是阴；在体位法中流畅的体位是阳，保持体位是阴；从人的身体来看，血液。

吸气，双手撑地，臀部向前，大腿贴地

呼气，弯曲左手肘，看后侧

吸气看前方，呼气弯曲右手看右后侧

吸气看前方

呼气回到下犬式

吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，膝盖弯曲

吸气延展脊柱向前

吸气右腿向前，呼气弯曲膝盖

吸气站起来，双手扶髋，手肘内夹，胸腔打开

呼气双手合十

然后再从这里重复以上的流动练习，最后回到面向左侧的山式。重复5次以上。

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为。