长时间低头办公玩手机，让颈椎自愈的瑜伽动作，你的颈椎还好吗？今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧！

动作一

3.鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

坐立，双脚脚跟靠近会阴

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

吸气手臂上举，侧腰延展

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

呼气身体向左侧屈，左手点地

右侧腰延展，腋窝展开

保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法。

跪坐在垫子上，脚尖回勾

吸气脊柱立直，手臂上举

呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上

双手体前空杯状点地，向远延伸

额头点地，保持5-8个呼吸

动作三

四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾

呼气，右手穿过身体下方，颈椎不好瑜伽体式有哪些，右肩落地

身体向左扭转，左手伸直向前

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

跪坐在垫子上，躯干立直

吸气右手上举，颈椎不好练什么瑜伽体式最好，屈肘向后，掌心贴背

呼气左手扶右手肘，右手继续向下

头微微向左侧倾，腹部内收

坐姿扭转式 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。 练瑜伽治颈椎病要注意什么 在练习的过程中,要遵循从整体到局部的练习,先通过脊柱的练习。

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作五

跪坐在垫子上，瑜伽锻炼颈椎的体式，双脚双膝并拢

吸气脊柱立直，双手侧平举

呼气，双手大臂交叠，锻炼颈椎瑜伽体式有哪些，小臂缠绕

指尖朝上，小臂远离鼻尖

保持5-8个呼吸，颈椎突出瑜伽动作，换反侧练习

动作六

4、龟式 动作： 如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。作用。

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

双手在体后合十，掌心相对

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

手肘向旁侧打开，双手掌跟互推

肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸

动作七

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4、牛面式 坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

双手手肘贴地，相互平行

坐骨拎高向上，双脚往前走

背部延展，对颈椎腰椎好的瑜伽动作，腋窝展开，手肘下压

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式一样。三、跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板。

保持5-8个呼吸，还原

动作八

山式站立，双脚分开一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸

双手体后交扣，远离背部向下

头自然垂落，向下着地板

保持5-8个呼吸，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，还原