做得好，吃得饱，减得了？

减肥到底有多难？

减肥是个长期工程，需要付出辛苦和努力，需要长期坚持，而且见效比较慢，所以一般人很难坚持下来。

很多人都有一颗减肥的心却敌不过懒惰的自己“明天开始就减肥”成了口头禅，却让拖延成为了习惯，拖出了一身顽固的脂肪，不料年纪越大，减肥越难.

随着年龄增长，基础代谢降低，30岁之后，人体的基础代谢会逐渐降低，也就是即使你维持原来的活动量和饮食量，你每天消耗的热量也会逐渐减少，更易发胖。

其实“减肥要趁早”这话，真的不是别人随口说说而已。

一个人长胖10斤，可能只需要3天。

如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。

如果纯运动：

你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。

如果是素食+运动：

你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。

这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：躺着躺着就瘦了，吃再也能躺着瘦。甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~

真人真事：

琳达，34岁，生完二胎之后体重飙到145斤，花半年时间减掉40斤肉肉；

体重144的小杜，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱；

萍萍个子不高，从小被嘲笑“矮冬瓜”，什么瑜伽可以练收阴，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了“易瘦体质”。

颠覆你认知的睡前瑜伽燃脂法

其实不然，瑜伽还可以是另一个模式——“动作简单易学”“耗时少”“用效率高”。

那就是，“睡前瑜伽燃脂法”。

它被称“最懒的高效燃脂运动”，8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！

它还被无数科学团队验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！

国外权威Journal of Obesity研究报告指出，HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是：睡前瑜伽塑形是真的科学有效。

在新西兰的12周实验中，每周三次，每周3*8分钟的睡前瑜伽，让实验人员体重平均减去2.3公斤， 有氧代谢能力增加了15%！

有练睡前瑜伽习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响，运动之后不会那么容易饿！

明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀

孙俪练瑜伽已经练了12年

你以为人家的少女感是怎么来的？

Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。Dragon一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住。

图选自《trubosun》微博

睡前瑜伽因为用时短，动作简单效果显著，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。

著名女星孙俪，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。

而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

1、收颔收束法（Jalandhara Bandha）（Chin Lock）2、会阴收束法（Mula Bandha）(Perineum Contraction)3、收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)4、大收束法（三锁术）（Maha Bandha）(Three Lock)瑜伽收束法。

她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。

口令词:直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。 注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。 吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转。

图选自《trubosun》微博

不仅娘娘。

还有大长腿歌手谭维维

维密天使Sara Sampaio

不老女神钟丽缇，练习瑜伽10余年。

国际巨星李冰冰每天坚持做1个小时瑜伽。45岁的她，依然肤白貌美，身材爆表。

利用瑜伽来维持好身材，保持青春的女星其实还有很多。

所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。

3、 获得内在的平静：蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。4、让肩部柔软、放松：如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，。

用时短，动作简单效果显著

有一群人通过睡前5分钟瑜伽，彻底改变

睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

收胯收阴，双腿变直变细

1 蛇击式 1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿。

零基础的人，到底如何在家练习睡前瑜伽？

可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。4。

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密睡前瑜伽自学版》

长按二维码添加后

搜索“维密瑜伽”即可学习

像这样

更多关于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A：要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A：如果坚持练习，一个月可以减重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

《睡前瑜伽自学版》

特别公告

小她会定期挑选一些优质公众号推荐给大家，以提供给诸位更多元的好内容。非盈利性行为，未收取任何费用。你的关注和取关全凭个人意愿。

另外，其他公众号的推荐文案和内容，不代表她读的价值取向，请大家独立思考和自行判断。多谢厚爱和理解，比心~