在便捷的现在生活中

1、伸展：平躺在地板垫上，双手和双脚张开，与肩同宽，全身向上拉向手指和脚趾。2、拱背运动：跪在垫子上，低下头拱背，从脊柱到尾椎体依次拱背，以提高颈椎、胸椎、腰椎的运动幅度。3、旋转动作。

科技的发展给我们提供了不少便利

随之，问题也来了

瑜伽矫正方法 01 瑜伽展臂式： 双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧;双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。02 战士一式。

大多数人的体态由于工作和生活

不通则痛，痛则筋脉拘挛，于是出现诸如头痛恶心、脖颈强直、手臂麻木、指端冰凉等多种不适，也就是颈椎病的典型症状。既然气血不通，治疗和锻炼当以疏通气血，伸展经脉为主。"每日常叩首，活到九十九"。

发生了变化

主要表现为以下的症状

注意事项:如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。

头前倾，圆肩驼背

腰椎强直，腰椎间盘突出等等

分享几个针对不同情况的瑜伽体式

英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足 猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益 猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部 门闩式 练习功效。

作为日常的矫正

特别益处：缓解腹泻，腹部痉挛和消化不良。缓解颈椎关节强直。减轻背部、肩部和颈部的疼痛。进入体式：将凳子放在距离椅子60厘米的地方。遵照上述体式的步骤1习练。将双腿放置于凳子上，然后遵照步骤2、3进行习练。变体2。

和保养我们的脊柱

展现你美好的体态

1，如颈椎问题，头前倾和颈椎难受。

这个应该是大多数人的日常，天天对着电脑和手机的，十个里有九个都有头前倾，用最简单的方法就可以改善。

这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。” 注意事项:如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。

每天花几分钟靠墙站立山式，治疗颈椎肩颈的瑜伽动作，头，背，臀部贴墙，适合颈椎病的瑜伽动作。或动态练习下巴内收，挤出你的双下巴。

2，如胸椎问题，圆肩驼背

圆肩驼背会造成后背无力，前胸肌肉筋膜收缩，低位眼镜蛇式和扣手蝗虫式都可以增加你后背力量，两个动作动态练习，每个坚持10组，颈椎反弓瑜伽体式，还你一个挺拔身姿，什么瑜伽动作可以治疗颈椎病。

1、蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧。

3，如腰椎酸痛，僵硬

久坐人群的通病，长时间保持一个动作，会导致腹部肌群弱，瑜伽哪个姿势治疗颈椎，给你的腰椎带来很大的压力，如突出和酸痛等。

猫牛式要做到有效果，对颈椎有好处的瑜伽动作，那么要注意脊柱是一节节的延展，像一串珍珠一样，瑜伽的基本动作改善颈椎，你要将它们一个个串起来。不一定要跪姿做，你坐在椅子上也可以练习。

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。 蜂雀式 端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下。

4，如骨盆前倾\后倾等

骨盆前倾\后倾等，这些常见的问题一般是“骨盆不稳”导致的，所以我们要帮助建立髋关节的稳定性和力量，来预防骨盆周围肌肉出现的不平衡状态。

除开站姿站姿，山式，树式，骑马式等体式可以加强，侧卧抬腿也可以很好的加强，套上弹力弹，感觉会加强。

另日常生活中也需注意：

1，久坐一小时后站起来舒展一下身体。

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

2，改掉跷二郎腿的坏习惯。

3，有颈椎问题的，慎做肩倒立，头倒立体式。

4，床垫建议换软硬适中的。